Fra trist, træt og forsigtig – til lystig, livlig og udadvendt

[ Velkommen til den første uge af din cyklus ]

Oplever du at dit humør skifter med din cyklus? 

Den ene uge føler du dig på toppen af verden… 

Og næste uge trist og træt? 

Ja? 

Så læs lige med her! 

Din cyklus påvirker nemlig dit humør – og der er en rigtig god grund. 

Ja, der er endda også noget du kan gøre for at balancere påvirkningen, så du ikke oplever så store udfald. 

Helt naturligt, selvfølgelig.  

Men hvis jeg skulle gennemgå hele den kvindelige cyklus i dag, så bliver dette blogindlæg blive så lang, at det ville tage alt for lang tid at læse sig igennem. 

Så jeg har fået en idé! 

Jeg har delt det op i en lille mini-serie om cyklus og humør. Hvor dette er nummer 1.

På den måde kan vi gå igennem det en uge af gangen. 

Meget nemmere at komme igennem! 

Så starter vi med uge 1 af din cyklus: 

Nu skal du bare høre: 

Den første uge i en kvindes cyklus starter på første blødningsdag.

Det er begyndelsen på cyklusens follikulære fase, hvor folliklerne i æggestokkene modnes og fører frem til ægløsning.

I starten af cyklus-ugen er østrogen på sit laveste, men østrogen stiger dag for dag.

Ved ugens start vil nogle kvinder føle sig nedtrykte.

Det kan skyldes det lave østrogen.

Men det kan også være pga. menstruationssmerter og/eller træthed pga. lav jernstatus, da du mister jern når du bløder.

Det er ikke alle kvinder der føler sig nedtrykte og trætte, eller har menstruationssmerter under menstruation.

Og for nogle kvinder kan det være forskelligt fra cyklus til cyklus.

Bliver du pludselig en “home-body” i starten af din cyklus? 

Du er ikke alene om det, hvis du har det sådan. 

Lige i starten af den første cyklusuge, kan lavt østrogen gøre kvinder stille og forsigtige. 

Mange kvinder foretrækker i den periode at være tæt på hjemmet.

Men uge 1 byder også på en udvikling: 

I løbet af ugen stiger østrogen nemlig støt. Og det forbedrer humør, tillid, optimisme, og energi.

Det gør mange kvinder mere udadvendte og livlige.

De vil sandsynligvis gerne tale og socialisere mere, og de får lyst til at gå ud i verden.

Som østrogen stiger bliver hukommelse og kreativitet forøget og tankerne bliver hurtigere.

“Sådan har jeg det ikke!?”, tænker du måske.

“Der er en forklaring”, svarer jeg.

Vi er alle forskellige! 

For nogle kvinder vil dette boost i humør, energi, skarphed i hjernen og ekstroversion opleves allerede på den første blødningsdag.

For andre kan det tage længere tid.

Dette afhænger af den enkelte kvindes følsomhed overfor det stigende østrogen.

Oplever du stigende libido i starten af din cyklus? 

Libido har en tendens til at være høj i cyklusens uge 1.

Det skyldes at nerve-enderne bliver stimuleret fra menstruationen, ligesom stigende østrogen giver mere blodgennemstrømning til vævet omkring kønsorganerne.

Okay. Det var det korte overblik over uge 1. 

“Men hvad betyder det så, mere præcist…?”, tænker du måske 

Altså, for dine hormoner, dit humør, din hjerne, din energi og søvn.. 

Og hvad med sex, dit forhold eller tilgang til forhold, din lyst til mad og din generelle sundhed? 

Lad mig lige forklare i lidt flere detaljer: 

For at kunne gå lidt i detaljer med den udvikling der sker i din cyklus – og hvordan den påvirker dit humør og dit liv generelt fra dag 1 til 7 (altså den første uge af din cyklus) så har jeg lavet en lille oversigt her: 

Udviklingen fra den første menstruationsdag til dag 7 i cyklusuge 1

Hormoner:

Den første dag i en ny månedlig cyklus starter med den første blødningsdag.

Her er østrogen er på sit laveste på dag 1, hvilket udløser menstruationen.

Herefter stiger østrogen i løbet af de første to uger, hvilket fører til ægløsning.

Det er almindeligt at du sætter farten lidt ned i den første uge af din cyklus.

Men dit humør, din hukommelse og din energi har en tendens til at stige, når østrogen stiger hen over uge 1 (og 2).

Humør:

Lavt østrogen, evt. kombineret med menstruationssmerter, kan gøre at du føler dig mat eller i dårligt humør.

Men, hvis du ikke har smerter, eller du har dem under kontrol (se senere), så har du (nok) en tendens til at blive gladere og mere selvsikker, optimistisk, robust og udadvendt efterhånden som din østrogen stiger.

At være sammen med venner, shoppe, dyrke fritidsaktiviteter føles sjovere, som ugen udvikler sig. 

Det er takket været stigende østrogen, der hjælper hjernen med at producere flere feel-good hormoner.

I løbet af ugen får du (formentlig) lyst til at lægge flere planer, være social og opleve en masse.

Husk at nogle kvinder oplever disse ændringer inden for en dag eller to, mens det for andre kan tage længere tid.

Det afhænger, som sagt, af din følsomhed overfor det stigende østrogen.

Ligesom det afhænger af, om du oplever smerter eller træthed, som kan påvirke dit humør.

Hjernen:

Det kan gå langsomt i starten…

Men som østrogen stiger dag for dag, i løbet af de første to uger af din cyklus, bliver din hukommelse skarpere.

Du tænker hurtigere og du får en masse kreative ideer.

Energi:

Din energi kan være lav i løbet af de første par dage af din cyklus.

Dels fordi du har lavt østrogen, men måske også fordi din jernstatus er i bund.

Blødningen kan medføre, at din krops jerndepoter bliver lave.

Jern skal også bruges til at lave energi.

Men din energi vil stige, når din østrogen stiger og blødningen stopper.

Søvn:

Du kan være lav på overskud de første dage i cyklusuge 1 på grund af menstruationssmerter eller andet menstruations relateret ubehag.

Men som cyklusugen fortsætter, vil din søvn blive længere og dybere. 

Det sker takket være det stigende østrogen, som igen giver en stigning i serotonin – en kemisk budbringer, der hjælper med at regulere søvnen.

Sex:

Din libido vil være høj i begyndelsen af uge 1.

Det er fordi nerve-enderne bliver stimuleret fra menstruationen. 

Det giver mere blodgennemstrømning til vævet omkring kønsorganerne.

Dit sexdrive vil stige støt igennem ugen, da østrogen også stiger.

Forhold:

I starten af cyklusuge 1 kan menstruationssmerter, kombineret med lavt østrogen, gøre dig lidt mere kritisk overfor din nuværende partner. 

Eller gøre dig kritisk i forhold til at finde en fremtidig partner.

Men som smerterne forsvinder, og østrogen stiger i løbet af denne uge, vil det forbedre dit humør og tankerne om fremtiden.

Du vil derfor føle dig mere lykkelig med din partner.

Og hvis du er single, vil du være optimistisk omkring at den rigtige er derude et sted.

Mad:

I starten af ugen vil du formentlig have mere lyst til comfort-food. 

Det er en måde at klare eventuelle menstruationssmerter.

Men som dagene går, vil du opleve færre cravings efter kalorietæt mad, og det bliver nemmere at vælge sundere måltider og du vil også spise mindre.

Dette skyldes, at når østrogen niveauet stiger begrænser det trangen til at spise og tøjler din appetit.

Sundhed:

I starten af din cyklus er du mere udsat for: 

• Migræne og hovedpine
• Opblussen af kroniske tilstande som astma, eksem og irritabel tarm. 

Det er på grund af lavt østrogen.

Når niveauet af østrogen stiger, har disse tilstande en tendens til at lette.

Hvis du bemærker at disse problemer bliver værre på bestemte tidspunkter i din cyklus, kan du tale med din læge, da nogle behandlinger kan skræddersyes netop til disse udfordringer.

Vil du gerne forbedre, hvordan du har det i den første uge af din cyklus? 

Ja ikke? 

Så læs lige med her: 

Hver måned vil du i de forskellige cyklusuger opleve fordele (som godt humør og høj energi),  samt udfordringer (som menstruationssmerter og angst).

Heldigvis er der nemme måder der kan hjælpe dig med udfordringerne og på den måde gøre alle ugerne i din cyklus bedre.

Dette kan du selv gøre for at få det bedre i første cyklusuge

Menstruationssmerter kan ødelægge det gode humør du ellers får, når østrogen stiger i løbet af ugen.

Her får du nogle naturlige måder at tackle menstruationsubehag:

• Brug varme: 
  
  Prøv fx et selvklæbende varmeplaster, en varm vaskeklud eller en varmepude til dit bækkenområde.
  
  Varme hjælper ved smerter og giver afslapning til sammentrækningerne i livmoderen ved at blokere for smertesignalerne.
  
  
  
• Massage:
  
  Masser dit bækken område med massageolie indeholdende æteriske olier, som fx lavendel og rose.
  
  Massage med æteriske olier fortyndet i en massageolie, som fx jojoba eller mandelolie, får livmoderens muskler til at slappe af.
  
  
  
• Undgå cigaretter og passiv rygning: 
  
  Nikotin forsnævrer blodkar i livmoderen, hvilket fører til smertefulde kramper.
  
  
  
• Skru op for energien og humøret med fødevarer rige på jern: 
  
  Lav energi og tristhed i cyklusuge 1 kan skyldes både lavt østrogen og lavt niveau af jern, som er et almindeligt problem hos kvinder med kraftig menstruation.
  
  Det vil hjælpe, hvis du spiser mad som er rig på jern. 
  Det er fx kød, fisk, fjerkræ, bælgfrugter, bladgrønt og fuldkorn.
  
  Gerne sammen med fødevarer der er rige på C-vitamin, som fx citrus, kål og kartofler.
  
  Undgå at drikke kaffe og te til maden da koffein hindrer kroppen i at optage jern fra maden.
  
  Jern ødelægges også let ved tilberedning.
  
  Du kan også dagligt tage en multivitamin med jern for at undgå dette dyk af jern ifm. menstruation.

Det var uge 1 af din cyklus – og hvordan den påvirker dit humør.  

Humøret kan være lavt i starten – eller hele ugen. 

Men der sker en forbedring i humøret efterhånden som østrogen stiger. 

Dog kan du have gener af menstruationssmerter, og være energiforladt pga. lavt jernniveau. 

Østrogen forsætter med at sige ind i uge 2. 

Men det fortæller jeg dig meget mere om i det næste blogindlæg i mini-serien: Sådan påvirker din cyklus dit humør 2

Kærligst 

Caroline 

The post Sådan påvirker din cyklus dit humør 1 appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

Tillid, eventyrslyst og mere intense orgasmer

[ Velkommen (!) til den anden uge af din cyklus ]

Oplever du at dit humør skifter med din cyklus? 

Den ene uge føler du dig på toppen af verden… 

Og næste uge trist og træt? 

Ja? 

Så læs lige med her! 

Din cyklus påvirker nemlig dit humør – og der er en rigtig god grund. 

Ja, der er endda også noget du kan gøre for at balancere påvirkningen, så du ikke oplever så store udfald. 

Helt naturligt, selvfølgelig.  

Herunder får du anden del af min lille mini-serie om cyklus og humør. Hvis du ikke har læst første del kan du finde dem her: Sådan påvirker din cyklus dit humør 1.

Det skal handle om dag 8-14 i din cyklus. 

Det man kalder follikulærfasen. 

Og ja – måske overskriften her har givet dig et hint om dette indlægs indhold…  

Vi skal altså tale om den anden uge af den kvindelige cyklus i dag. 

Det er ugen, som starter fra dag 8 i din cyklus.

Den fører hen imod og inkluderer ægløsning.

I blogindlægget Sådan påvirker din cyklus dit humør 1 fortalte jeg om første uge af din cyklus. 

Den starter med din første blødningsdag. Dag 1. 

I den første uge, er du måske trist, træt og lidt forsigtig, men som ugen går og dit østrogenniveau stiger, bliver du mere udadvendt og glad. 

Jeg skrev også om, hvor forskellige vi er. 

At nogle oplever smerter, som sætter en dæmper på humøret trods stigende østrogen. 

At nogle er mere eller mindre sensitive overfor østrogenen. 

Og at nogle oplever at jernmangel påvirker deres energinivaeu mv. 

I den anden uge af din cyklus, fortsætter østrogen med at stige. 

Østrogen fortsætter med at stige hele ugen faktisk. 

Og det har en tendens til at forbedre humør, følelsen af tillid, optimisme og energi endnu mere.

Det stigende østrogen gør de fleste kvinder mere udadvendte og eventyrlystne.

De vil sandsynligvis tale mere og har lyst til at socialisere sig mere.

De er mere åbne overfor nye oplevelser, at møde nye mennesker og at prøve nye ting.

Hukommelse, tankernes hastighed og kreativitet topper i løbet af denne uge.

Men det gør styrke, udholdenhed og hurtig reaktion også.

Testosteron stiger også i denne anden cyklusuge.

Ja, testosteron er ikke kun for mændene. 

Den stigende testosteron vil øge kvindens humør og påvirker lysten til at løbe risici, konkurrere og præstere.

Og – Love is in the air! 

Kvindens interesse for romantiske forhold topper i 2.uge af cyklus, på grund af de høje hormonniveauer.

Libido er i top.

Det gør det nemmere at opnå orgasme.

Og orgasmerne er mere intense og længerevarende sammenlignet med andre uger i cyklus.

Måske du (også) oplever tendens til angst i 2.uge af cyklus? 

Nogle kvinder har tendens til at opleve angst eller mærke mere stress i denne cyklusuge.

Det er en almindelig bivirkning af høj østrogen.

Hvis dette sker, kan langsomme dybe vejrtrækninger, yoga og gåture hjælpe med til at finde roen.

Jeg har uddybet hvad du kan gøre for at dæmpe stress og angst, tilslut i blogindlægget.  

Okay. Det var det korte overblik over uge 2. 

“Men hvad betyder det så, mere præcist…?”, tænker du måske 

Altså, for dine hormoner, dit humør, din hjerne, din energi og søvn.. 

Og hvad med sex, dit forhold eller tilgang til forhold, din lyst til mad og din generelle sundhed? 

Lad mig lige forklare i lidt flere detaljer: 

For at kunne gå lidt i detaljer med den udvikling der sker i din cyklus – og hvordan den påvirker dit humør og dit liv generelt fra dag 8 til 14 (altså den anden uge af din cyklus) – så har jeg lavet en lille oversigt her.  

Udviklingen fra dag 8 frem til ægløsningen, som er dag 14 i en 28 dages cyklus:

(OBS: ægløsning sker tidligere i en kortere cyklus, og senere i en længere cyklus)

Hormoner:

Østrogen stiger i hele denne anden cyklusuge, indtil den når sit højdepunkt ved ægløsning.

Denne større mængde østrogen øger de positive virkninger, det havde på dig i den første cyklusuge.

Men kan også føre til oplevelsen af mere stress og tendens til angst. 

Testosteron stiger i slutningen af denne uge, dette har også positive virkninger.

Det er med til at øge kvindens humør og påvirker lysten til at løbe risici, konkurrere og præstere

Humør:

Da østrogen bliver højere og højere, vil det være med til at gøre dig mere optimistisk, positiv, robust, fleksibel, og udadvendt.

Det betyder ikke, at du vil springe rundt i glæde hele tiden.

Men du vil have en tendens til at være mere positiv og mindre negativ.

Du får større tillid til dine færdigheder og dit udseende.

Du nyder også mere at tale, socialisere dig og deltage i fritidsaktiviteter, sport og andre yndlingsaktiviteter.

Et mindre stigning i testosteron i slutningen af denne uge øger dit humør. 

Og din tillid samt dine ambitioner.

Og din konkurrenceevne og -lyst.

Dette er tiden, hvor du har mere lyst til eventyr og er villig til at tage flere chancer.

Det er vigtigt at huske på, at du også kan opleve mere stress, flere bekymring eller mere anspændthed i disse dage.

Dette er en helt almindelig bivirkning ved højt østrogen.

Nogle kvinder oplever dette mere end andre.

Hjernen:

Din hukommelse, hastigheden af dine tanker, verbale evner og kreativitet når sit højdepunkt her i cyklusuge 2.

Takket være højt østrogen.

Dette er den mest energiske tid i din cyklus takket være høj østrogen og testosteron.

Hvis du ikke føler dig energisk, kan det skyldes for lidt søvn, sygdom eller andet, der tager din energi.

Østrogen stiger indtil den topper her i cyklusuge 2 og du har tendens til at føle dig lykkelig og være udadvendt, psykisk skarp, kreativ og energisk.

Du oplever nok også flere romantiske tanker.

Testosteron stiger som sagt i slutningen af denne uge.

I din hjernekemi, hjælper dette hormon med at skrue op for din “gode stemning”, tillid, ambitioner, libido, konkurrenceevne og energi.

Søvn:

Det kan tage dig nogle ekstra minutter at falde i søvn i denne uge af din cyklus.

Det er fordi østrogen øger din mentale energi.

Det gør dig fyldt med ideer og nye planer.

Men når du får styr på dine tanker, hjælper hormonet dig også med at nyde en dybere og længere søvn.

Det skyldes at østrogen hjælper hjernen med at lave mere af det søvnregulerende hormon serotonin.

Det reducerer også smerte og øger dit positive humør. Og det er bevist, at dét hjælper til at få bedre nats søvn.

Sex:

I løbet af uge 2 når din libido sit højdepunkt.

Det vil være nemmere at opnå orgasmer, som er langvarige og mere intense.

Disse fordele i sengen er takket været stigende østrogen og testosteron, som skaber ændringer i blodgennemstrømningen til kønsorganerne og i hjernekemien.

Alt sammen med til at føre til større sensuel nydelse.

Forhold:

I denne uge af din cyklus vil du se din partner i det mest romantiske lys.

Hvis du ikke har en partner, vil det være i denne uge du (bevidst eller ubevidst) har mest lyst til at lede efter en.

Dette er resultatet af det høje østrogen, som hæver dit humør og gør dig mere optimistisk.

Samtidig vil du føle dit tættere på din partner eller du vil prøve at finde en partner i god tid inden ægløsning.

Mad:

Her i cyklusuge 2 vil du have en tendens til at spise mindre. 

Og overvejende vælge de sunde alternativer.

Hvorfor?

Fordi det stigende østrogen har en lille appetitregulerende effekt.

Dette vil hjælpe viljen godt på vej, til at få nogle sunde spisevaner.

Dine smagsløg er mere følsomme i denne højøstrogenfase, så du vil opleve andre smagsnuancer end i de andre cyklusdage.

Sundhed:

Her står det mindre spændende til for nogle kvinder. 

Du vil nemlig – i denne uge af din cyklus – have en større risiko for at få en svampeinfektion, der giver vaginal kløe, brændende fornemmelse i skeden og udflåd. 

Her er det godt at nedsætte sukkerindtaget, bruge bomuldstrusser og undgå tætsiddende jeans.

Dette vil minimere risikoen for svamp.

Vil du gerne forbedre, hvordan du har det i den anden uge af din cyklus? 

Ja ikke? 

Så læs lige med her: 

Hver måned vil du i de forskellige cyklusuger opleve fordele (som godt humør og høj energi), samt udfordringer (som menstruationssmerter og angst).

Heldigvis er der nemme måder der kan hjælpe dig med udfordringerne og på den måde gøre alle ugerne i din cyklus bedre.

Dette kan du selv gøre for at få det bedre i anden cyklusuge

Høj østrogen i uge 2 i din cyklus kan intensivere stress eller udløse angst.

Det skyldes, at et forhøjet niveau af dette hormon stimulerer hjernen til at være mere vågen.

Du kan selv gøre noget for at dæmpe angsten og minimere stress.

Prøv følgende:

• Dyrk meditation, yoga og dybe vejrtrækninger.
  
  Dybe vejrtrækninger og bevægelser hjælper med reducere overaktivitet i din krops sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for kamp eller flugt responsen.
  
  Det begrænser produktionen af stresshormoner og udløser til gengæld produktionen af hjernens beroligende kemi.
  
  Brug evt. guidede meditationer.
  
  
• Træning:
  
  Let til moderat aktivitet hjælper med at dæmpe stress og angst.
  Brug fx gåture eller cykelture.
  
  Det producerer de humørstimulerende endorfiner, samtidig med det distraherer dig fra bekymringer, som forværrer din stress eller angst.
  
  
• Nyd et krus kamillete.
  
  Kamille har en let beroligende effekt.
  Undgå dog dette hvis du er allergisk overfor kamille eller bynke.

Det var uge 2 af din cyklus – og hvordan den påvirker dit humør.  

Humøret et højt og stigende frem mod ægløsning.

Det skyldes de høje niveauer af østrogen og testosteron. 

Du har øget sexlyst og dine orgasmer kommer nemmere og i mere intens grad i denne uge af cyklus. 

Men de høje østrogenniveauer kan også give tendens til angst og du kan føle dig mere stresset. 

Her er verjtrækningsøvelser, blid motion og meditation blandt de vigtige tiltag du kan bruge til at skabe balance. 

I cyklusens 3.uge melder en stigning i progesteron sig og bringer nye påvirkninger i dit humør med sig. 

Men det fortæller jeg dig meget mere om i det 3. blogindlæg i mini-serien Sådan påvirker din cyklus dit humør 3

Kærligst 

Caroline

The post Sådan påvirker din cyklus dit humør 2 appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

Alvorlighed, øget appetit og brug for vante, trygge omgivelser

[ Velkommen til den tredje uge af din cyklus ]

Oplever du at dit humør skifter med din cyklus? 

Den ene uge føler du dig på toppen af verden… 

Og næste uge trist og træt? 

Ja? 

Så læs lige med her! 

Din cyklus påvirker nemlig dit humør – og der er en rigtig god grund. 

Ja, der er endda også noget du kan gøre for at balancere påvirkningen, så du ikke oplever så store udfald. 

Helt naturligt, selvfølgelig.  

Herunder får du tredje del af min lille mini-serie om cyklus og humør. Hvis du ikke har læst første og anden del kan du finde dem her: Sådan påvirker din cyklus dit humør 1 & Sådan påvirker din cyklus dit humør 2.

Det skal handle om dag (ca.) 15-22 i din cyklus. 

Fasen som starter dagen efter din ægløsning. 

Se om du kan genkende dig selv… 

Og få gode, forskningsbaserede tips til at mildne udfaldene i dit humør i denne del af cyklus. 

Jeg vil altså fortælle dig om den 3.uge af den kvindelige cyklus i dag. 

Det er ugen, som (ca.) starter fra dag 15 i din cyklus.

Det er fasen af din cyklus, som starter dagen efter ægløsning. 

I sidste blogindlæg fortalte jeg om uge 2 af din cyklus – den follikulære fase.

Den starter ca. på dag 8 af din cyklus.  

I den anden uge er niveauerne af østrogen og testosteron høje. 

Det giver højt humør, øger tillidsfølelsen og eventyrlysten.

Det gør også orgasmer nemmere at få og mere intense. 

Men den anden uge af cyklus kan også bringe en øget tendens til at føle angst og stress. 

Det er en almindelig bivirkning af de høje niveauer af østrogen. 

Visualiseringer og blide motionsformer kan hjælpe med at dæmpe følelsen af angst og stress. 

I 3.uge af cyklus opår det gule legeme: 

Denne tredje uge af en kvindes cyklus, starter dagen efter ægløsning.

Kvindens æg er omringet af celler i de første 14 dage i cyklus.

Og det er disse celler, der danner folliklen, som hjælper med til at modne ægget.

Efter ægløsningen ændres folliklen til det gule legeme, hvorfra der dannes progesteron.

Østrogenniveauerne ændre sig: 

I første halvdel af denne tredje cyklus-uge falder østrogen.

Det kan give symptomer der ligner PMS (præmenstruelt syndrom) som fx: 

• svingende humør,
• irritation og
• tristhed.

Det er forskelligt fra kvinde til kvinde hvor intense symptomerne er – og det kan endda svinge fra  cyklus til cyklus!

I anden halvdel af ugen stiger østrogen igen.

Det hjælper på PMS symptomerne som nogle kvinder oplever som følge af det faldende østrogen.

Stigende progesteron har tendens til at gøre dig mindre udadvendt: 

Progesteron stiger støt i hele denne cyklusuge.

Og i modsætning til stigende østrogen – der giver energi – har progesteron en dæmpende virkning.

Derfor har kvinder på dette sted i cyklus en tendens til at være mere følsomme overfor lyde og være mere alvorlige og mindre udadvendte.

De kan føle sig fysisk og mentalt trætte.

De er også mere forsigtige, hvilket gør at de foretrækker aktiviteter, mennesker og steder de kender, frem for noget nyt og ukendt.

Hvis en kvinde er sensitiv overfor progesteron, kan hun også føle sig trist på denne tid i cyklus.

Ja, og progesteron påvirker også din fordøjelse og appetit… 

Det er normalt at opleve forstoppelse, oppustethed og få cravings, samt mere appetit gennem hele denne uge, hvilket skyldes det stigende progesteron.

Nogle kvinder bliver mere følsomme over for fald i blodsukkeret mellem måltiderne i løbet af anden halvdel af deres cyklus.

Det kan give pludselige og dramatiske humørsvingninger, som igen kan udløse irritabilitet og gråd.

Hvis det er relateret til blodsukkerfald, så kan et lille sundt mellemmåltid give glæde og følelsen af rolighed indenfor få minutter.

Libido falder nok i denne del af din cyklus: 

Libido har en tendens til at falde i denne del af cyklus.

Og det bliver sværere at få orgasmer. De bliver samtidig mindre intense end tidligere i din cyklus. 

Dette skyldes den stigende progesteron.

Okay. Det var det korte overblik over uge 3 i din cyklus. 

“Men hvad betyder det så, mere præcist…?”, tænker du måske 

Altså, for dine hormoner, dit humør, din hjerne, din energi og søvn.. 

Og hvad med sex, dit forhold eller tilgang til forhold, din lyst til mad og din generelle sundhed? 

Lad mig lige forklare i lidt flere detaljer: 

For at kunne gå lidt i detaljer med den udvikling der sker i din cyklus – og hvordan den påvirker dit humør og dit liv generelt ca. fra dag 15 til 22 (altså den tredje uge af din cyklus) – så har jeg lavet en lille oversigt her.  

Udviklingen som begynder dagen efter ægløsningen og varer i 8 dage

(Altså, fra dag 15 frem til dag 22 i en 28 dages cyklus.)

Hormoner:

Østrogen og testosteron dykker i første halvdel af denne uge.

Østrogen stiger igen i anden halvdel af ugen. 

Og progesteron stiger hele ugen.

Tingene tager en mærkbar drejning her i anden halvdel af din cyklus.

Dette starter i cyklus-uge 3. 

Mens du, i første halvdel af din cyklus, var snakkesalig, hurtig, optimistisk og eventyrlysten, har du nu – i uge 3 – en tendens til at være mere stille, langsommere og mere forsigtig.

Humør:

I forhold til uge 2 i din cyklus har du nu en tendens til at have stunder, hvor du føler dig bedrøvet og trist.

Du er formentlig stille, forsigtig og har brug for tid alene eller bare sammen med dine nærmeste venner.

I løbet af de første par dage i cyklusuge 3 kan du opleve melankoli eller irritabilitet. 

Det er på grund af faldet i østrogen.

I anden halvdel af ugen har humøret en tendens til at blive mere afbalanceret og du bliver humørmæssigt “mildere” takket været en kombination af stigende østrogen og progesteron.

Det er vigtigt at huske, at hvis du er sensitiv overfor progesteron, kan du opleve tristhed hele ugen.

Hvis du bliver ekstremt sur eller vred ud af det blå, kan det være tegn på du skal spise.

Nogle kvinder bliver mere følsomme overfor fald i blodsukkeret, når progesteron stiger, hvilket kan forårsage pludselige humørsvingninger – men det er let at løse med mad.

Hjernen:

Du har måske bemærket at det kan tage lidt ekstra tid at huske ord, fakta og andre informationer, end i dine tidligere cyklusuger? 

Årsagen er lavere østrogen + stigende progesteron, hvilket kan nedsætte hjernens hastighed lidt.

Det positive er, at denne mentale afmatning gør det nemmere at koncentrere sig om detaljerne i regneark, projekter og andre opgaver, som du også var mentalt klar til at løse i uge 2.

Energi: 

Progesteron har en beroligende virkning.

Derfor er det helt normalt, at du kan føle dig træt, have brug for en lur og ønske at gå tidligt i seng i denne periode, på grund af stigende progesteron. 

Søvn:

Du kan opleve at søvnen svinger i starten af uge 3, fordi østrogen har et kraftigt fald her.

Når det sker, trækker det niveauerne af det søvnfremmende serotonin med ned.

Men i midten af 3.uge begynder østrogen at stige igen, og det medbringer en stigning i beroligende serotonin igen. 

Tilsammen vil denne kombination give dig den længste og dybeste søvn i hele din cyklus.

Sex:

Progesteron holder igen på din libido og gør det sværere at opnå orgasmer. 

Dine orgasmer er, pga. progesteron også langt mindre intense – i forhold til dem du oplevede i løbet af uge 2.

Forhold:

Hvis du er i et forhold, vil du føle dig følelsesmæssigt tættere knyttet til din partner på grund af det stigende progesteron.

Hvis du ikke er i et forhold, vil det ønske du havde i uge 2 om at finde en partner falde, og du vil bemærke at den intense forelskelse du måske følte for nogle dage siden, afkøles betydeligt.

Mad:

Du har en større appetit og trang til søde, salte og fede fødevarer på grund af progesteronet.

Dette hormon giver dig lyst til kalorietætte fødevarer.

Hvis du bliver gravid ifm. ægløsning, spiser du nu for to.  

Sundhed:

Du vil sandsynligvis opleve en trægere fordøjelse, væske i kroppen og brystspændinger på grund af stigende progesteron.

Hvis du lider af migræne, er det i starten af denne uge, du har risiko for at få migræneanfald.

Dette skyldes et fald i østrogen.

Vil du gerne forbedre, hvordan du har det i den tredje uge af din cyklus? 

Ja ikke? 

Så læs lige med her: 

Hver måned vil du i de forskellige cyklusuger opleve fordele (som godt humør og høj energi), samt udfordringer (som menstruationssmerter og angst).

Heldigvis er der nemme måder der kan hjælpe dig med udfordringerne og på den måde gøre alle ugerne i din cyklus bedre.

Dette kan du selv gøre for at få det bedre i tredje cyklusuge

Jeg ved godt, at efter forrige blogindlæg – hvor jeg beskrev højt humør og mere intense orgasmer – så kan beskrivelsen af 3.uge i cyklus være noget trist. 

Men der er rigtig meget du kan gøre for at balancere og mindske de mere negative udfald, som din cyklus i denne uge bringer med sig. 

Se bare her: 

Psykisk og fysisk træthed er kendetegnende for uge 3 i din cyklus.

Det skyldes stigende progesteron, som er det hormon der virker beroligende.

Hvis du har brug for at blive kvikket op – uden at ty til koffein -, kan du prøve disse energi boostere:

• Træning:
  
  Let til moderat træning (som fx gåture, cykelture og at gå på trapper) gør dig vågen ved at sende energigivende ilt til din hjerne og resten af kroppen.
  
  Det fremskynder også frigivelsen af de stoffer i hjernen der påvirker humøret.
  
  
  
• Mørk chokolade:
  
  Hvis du nyder chokolade – jo mørkere jo bedre – vil du elske at finde ud af, at mørk chokolade hjælper med til at øge din mentale og fysiske energi takket være forbindelser, der sender mere blod til hjernen og udløser produktionen af humør-boostende stoffer i hjernen.
  
  Chokolade indeholder også en lille dosis theobromin, som er et naturligt stimulerende middel.
  
  
  
• Hvil:
  
  Hvis du tager en eftermiddagslur i 30 minutter eller mindre, vil det hjælpe med at gøre din hjerne friskere.
  
  En længere lur kan dog give mere træthed, fordi du kommer ind i dybere stadier af søvn, som det kan være svært at vågne fra.
  
  Så indstil din mobil eller et vækkeur.
  
  
  
• Tyggegummi:
  
  Det lyder simpelt, men mange undersøgelser viser, at tyggegummiens rytmiske bevægelser sender energi og ilt til hjernen og forbedrer den mentale energi og fokus.
  
  Undersøgelserne viser også, at det er smagen af pebermynte eller spearmint, der har den største effekt ift. at gøre hjernen skarpere.
  
  
  
• Sjov:
  
  Når du mærker at din energi falder, er det godt at tage en pause og gøre noget du syntes er sjovt.
  
  Det kan fx være et videospil, kaste en bold til din hund, tage billeder etc.
  
  De aktiviteter du nyder vil få dig ud af dødvandet og få din hjerne til at frigive de stoffer i hjernen der gør dig mere opmærksom.
  
  
  

I denne cyklusuge vil du formentlig også have lyst til søde, salte og fede fødevarer på grund af progesteron.

For at undgå dette, så prøv disse ting når lysten tager over:

• Spil et spil:
  
  Forskning viser, at hvis du gør noget som aktiverer de dele af din hjerne, der er involveret i visuelle opgaver, så stopper du med at tænke på snacks, hvilket hjælper med at dæmpe cravings.
  
  Hvis du ikke lige har adgang til spil, kan du visualisere et detaljeret scenarie, fx bølger der ruller ind på en sandstrand. Visualiseringer virker på samme måde som spil.
  
  
  
• Find nogle sunde snacks:
  
  Junkfood er ikke den eneste måde at tilfredsstille cravings.
  
  Sunde fødevarer, der har den samme smag, fornemmelse og næringsstoffer, som din krop har lyst til, kan også tilfredsstille dine cravings.
  
  Hvis du fx har lyst til fed mad så spring den fede croissant over.
  Spis i stedet guacamole eller mandelsmør på et stykke godt brød.
  
  Hvis du craver søde sager så nyd en fedtfattig yoghurt, parfait eller en skive vandmelon i stedet for en Snickers.
  
  Hvis du craver salt, så erstat chips med en håndfuld saltede nødder.
  
  Hvis det er kulhydrater du craver, så spring pommesfrites og hvidt brød over, og forkæl dig selv med en lækker sød kartoffel eller noget fuldkornspasta.
  
  
  
• Børst tænder og brug mundskyl: 
  
  For at imødegå din lyst til at spise, så prøv at børste tænder straks du føler lysten eller skyl med mundskyllevand.
  
  Forskning viser at tandbørstning og mundskyl vasker de salte, fede og søde smage væk fra tungen og erstatter dem med en frisk smag, der dæmper lysten til netop det salte, fede og søde. 
  
  
  

Nedsæt den øgede appetit, som stigende progesteron bringer med sig: 

Større sultfornemmelse er en anden bivirkning ved stigende progesteron, hvilket kan gøre det svært at føle sig mæt til måltiderne og kan få dig til at snacke mere.

Hvis du har svært ved at holde dig mæt i længere tid, kan du prøve disse appetitregulerende ting:

• Skær ned på salt:
  
  Undersøgelser viser, at fødevarer med et højt saltindhold (som fx forarbejdet kød, saltede brød og chips), samt brug af bordsalt, øger sulten.
  
  
  
• Spis mange fibre:
  
  Sørg for at få mange fibre i dine måltider.
  
  Spis frugt, bær, grønsager og fuldkorn.
  
  Sørg også for at få protein fra bælgfrugter, æg, fisk og kød.
  Disse ting gør dig hurtigere mæt, holder dit blodsukker i balance og holder dig mæt længere.
  
  
  
• Drik vand før måltiderne:
  
  To glas vand 30 minutter før måltiderne hjælper med at tøjle/dæmpe din appetit.
  
  Selvom vand ikke indeholder kalorier, giver det en fornemmelse af mæthed.
  
  
  

Undgå pludselige humørsvingninger med mad:

Den stigende progesteron i din 3 . cyklusuge gør at nogle kvinder oplever pludselig intens vrede eller tristhed, hvis der går for længe mellem måltiderne – og de ikke kan få fat i en snack, når de pludselig føler sig sultne.

Det skyldes at progesteron kan gøre dig mere følsom overfor det blodsukkerfald der opstår, når du ikke har spist i et stykke tid.

Hvis du bemærker at dit humør uventet bliver dårligt, så prøv at spise en snack.

Hvis problemet er blodsukker relateret, vil du føle dig roligere indenfor få minutter.

Det var uge 3 af din cyklus – og hvordan den påvirker dit humør.  

Østrogen først falder – så stiger, mens progesteron stiger støt.

Du bliver mere indadvendt end du var i uge 2 af din cyklus, og du har måske brug for at trække dig lidt fra sociale sammenhænge – eller blot være sammen med dine nærmeste.

Du kan også opleve øget appetit, cravings eller drastiske reaktioner på blodsukkerfald mellem måltiderne.

Brug de tips og tricks ovenfor, som virker på de bivirkninger af progesteron, som du oplever.

I cyklusens 4.uge falder østrogenen igen – og din krop forbereder sig på næste cyklus. 

Men det fortæller jeg dig meget mere om i 4. og sidste blogindlæg i mini-serien Sådan påvirker din cyklus dit humør 4

Kærligst 

Caroline 

The post Sådan påvirker din cyklus dit humør 3 appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

Optimistisk, sikker og afslappet?

Eller overvældet af PMS, træt og “hangry”?

[ Velkommen til den fjerde uge af din cyklus ]

Oplever du at dit humør skifter med din cyklus? 

Den ene uge føler du dig på toppen af verden… 

Og næste uge trist og træt? 

Ja? 

Så læs lige med her! 

Din cyklus påvirker nemlig dit humør – og der er en rigtig god grund. 

Ja, der er endda også noget du kan gøre for at balancere påvirkningen, så du ikke oplever så store udfald. 

Helt naturligt, selvfølgelig.  

Herunder får du fjerde del af min lille mini-serie om cyklus og humør. Hvis du ikke har læst første, anden og tredje del kan du finde dem her: Sådan påvirker din cyklus dit humør 1, Sådan påvirker din cyklus dit humør 2 og Sådan påvirker din cyklus dit humør 3.

Det skal handle om dag (ca.) 23-28 i din cyklus. 

Se om du kan genkende dig selv… 

Og få gode, forskningsbaserede tips til at mildne udfaldene i dit humør i denne del af cyklus. 

Jeg vil altså fortælle dig om den 4.uge af den kvindelige cyklus i dag. 

Det er ugen, som (ca.) starter fra dag 23 i din cyklus.

Det er det man kalder for lutealfasen. 

I blogindlægget Sådan påvirker din cyklus dit humør 3 fortalte jeg om tredje uge af din cyklus. 

Den starter ca. på dag 15 af din cyklus.  

I den tredje uge stiger niveauerne af progesteron, mens niveauerne af østrogen først falder, for så at stige igen.  

Det giver en betyder at du har tendens til at være mere alvorlig og have mere brug for trygge omgivelser. 

Libido falder og orgasmer bliver mindre intense, end de var i 2.uge af cyklus.

Cravings og øget følsomhed overfor fald i dit blodsukker, kan gøre nogle sjove ting ved dine kostvaner i den 3.uge af cyklus – og måske det derfor er særlig svært for dig at holde dig til de sunde valg i denne periode.

Jeg gav dig derfor tips til, hvordan du kan regulere min mæthedsfornemmelse, vælge sundere svar på dine cravings og bruge mad til at dæmpe pludselige udbrud af vrede eller irritation ved fald i blodsukkeret.

Sidste og 4.uge af den kvindelige cyklus: 

Dette er den præmenstruelle uge

Fald i østrogen i denne uge kan give bivirkninger, der ofte betegnes som præmenstruelt syndrom – PMS.

Disse kan være humørsvingninger, tristhed, angst og irritabilitet.

Det er ikke alle kvinder der oplever præmenstruelle symptomer.

På grund af individuel følsomhed overfor hormoner påvirker det kvinder forskelligt.

Nogle kvinder har hyppige og intense symptomer, mens andre har få eller ingen.

Derudover kan præmenstruelle symptomer være forskellig fra cyklus til cyklus, hvilket kan skyldes kost, søvn, motion eller stress.

Generelt vil en sundere livsstil give færre præmenstruelle symptomer.

Faldet i østrogen kan også nedsætte selvværdet. 

Ligesom det kan få problemer til at virke større og udløse bekymring.

Så når man som kvinde føler lavt selvværd eller føler sig overvældet af udfordringer, er det vigtigt at huske på, at hormonerne påvirker vores opfattelse af os selv og de situationer vi er i.

Disse følelser vil passere.

Det er ikke alt i denne cyklusuge 4 der er negativt!

Der vil være tidspunkter, hvor du føler sig optimistisk, sikker, udadvendt og afslappet.

At lave aktiviteter du nyder hjælper med at udløse flere af disse gode følelser.

Dit libido stiger igen: 

Kvindens libido vender tilbage i de præmenstruelle uger og har en tendens til at øges dag for dag.

Forskere mener det skyldes at nerveender bliver stimuleret, når kroppen forbereder sig på menstruation.

Okay. Det var det korte overblik over uge 4 i din cyklus. 

“Men hvad betyder det så, mere præcist…?”, tænker du måske 

Altså, for dine hormoner, dit humør, din hjerne, din energi og søvn.. 

Og hvad med sex, dit forhold eller tilgang til forhold, din lyst til mad og din generelle sundhed? 

Lad mig lige forklare i lidt flere detaljer: 

For at kunne gå lidt i detaljer med den udvikling der sker i din cyklus – og hvordan den påvirker dit humør og dit liv generelt ca. fra dag 23 til 28 (altså den fjerde uge af din cyklus) – så har jeg lavet en lille oversigt her.  

Udviklingen i de sidste seks dage i din cyklus:

(dag 23 til dag 28 i en 28 dages cyklus)

Hormoner:

Østrogen-og progesteronniveauerne falder.

Ugen er mest kendt som din præmenstruelle uge, hvilket vi sige ugen før din menstruation starter.

Uge 4 i din cyklus har unikke udfordringer, men også unikke fordele.

Humør:

Faldet i østrogen kan udløse bivirkninger. 

Dem kalder man også for præmenstruelt syndrom (PMS).

Det kan give humørsvingninger, tristhed, angst og irritabilitet.

Hvor ofte og hvor intense disse PMS-symptomer er, varierer fra kvinde til kvinde – hvilket skyldes den individuelle følsomhed overfor hormoner.

PMS-symptomer kan også variere fra cyklus til cyklus, ofte på grund af kost, søvn, motion eller stress.

Generelt vil en sundere livsstil give færre PMS – symptomer.

Faldet i østrogen kan også have andre bivirkninger.

Det kan give dig lavere selvværd og få problemer til at virke større og dermed få dig til at fokusere på de negative ting.

Så når du føler dig i dårligt humør, så husk at det (i hvert fald delvist) bare er hormoner – disse følelser vil gå over.

Det er også vigtigt at huske, at det er ikke alt i den præmenstruelle uge der er negativt.

Der vil være tidspunkter hvor du vil være optimistisk, sikker, udadvendt og afslappet.

At lave nydelsesfulde aktiviteter vil udløse flere af disse gode følelser.

Hjernen:

Når østrogen dykker kan det påvirke din korttidshukommelse, hvilket kan få dig til at glemme, hvor du har lagt dine ting eller hvorfor du gik ind i et værelse.

Men (!), det samme lave hormonniveau, kan også få dig mere i kontakt med dine følelser. 

Det gør denne del af din cyklus til et perfekt tidspunkt at kanalisere dine følelser ind i kunst, poesi, sange, tekstskrivning og andre kreative udtryksmåder.

Energi: 

Du vil nok bemærke, at du har mere energi nu, end du havde i uge 3.

Det skyldes at dit niveau af progesteron er ved at falde.

Mindre af dette afslappende hormon vil gøre dig mindre træt.

Søvn:

Du vil sandsynligvis finde det sværere at falde i søvn, at blive i søvnen eller at få en god dyb søvn i løbet af hele ugen.

Faldet i østrogen sænker hjernens niveau af det søvnregulerende serotonin, hvilket gør det svært af falde i en god dyb søvn.

Det faldende hormonniveau modarbejder også søvnen på andre måder:

• det øger smerter og følelsen af ubehag,
• skruer op for bekymringer og
• gør dig mere følsom overfor almindelige ting, som forstyrrer søvnen som fx støj, lys og lugte.

Sex:

Efter at din libido var aftagende i uge 3, vender den nu tilbage.

Den bliver mere intens i løbet af denne cyklus uge.

Forskere mener det skyldes at nerverne bliver stimuleret, mens din krop forbereder sig på menstruation.

Forhold:

Det kan virke som om din partner ikke kan gøre noget rigtigt i din præmenstruelle uge.

Det skyldes at østrogen styrtdykker og det gør dig mere kritisk og mindre tålmodig, så du er tilbøjelig til at fokusere på din elskedes bommerter.

Hvis du er single, kan du miste interessen for en nyopstået forelskelse, da faldende østrogen tydeligere har vist dig denne persons fejl.

Hvis du leder efter en ny partner, kan du blive lidt kynisk eller pessimistisk ift. dette og opgive din søgen.

Mad:

Du vil sandsynligvis crave mad rig på kulhydrater, som fx kage, pasta, brød og chips.

Det er bivirkningen af faldende østrogen, der giver dig disse cravings.

Da niveauet af dette hormon bliver lavere, trækker det serotonin med ned, og da kulhydrater hjælper med at genopbygge dette humørmodererende stof, vil din krop tilskynde dig til at spise flere af dem.

For nogle kvinder fortsætter lysten til fede, saltede og søde fødevarer fra uge 3 ind i uge 4, hvilket skyldes at progesteron stadig er på relativt høje niveauer.

Dette sætter en lyst til mere kalorierig mad igang.

Sundhed:

Migræne, smerter og kroniske tilstande kan forværres og svampeinfektioner kan opstå, som følge af at østrogen falder.

Depression kan intensiveres på disse cyklusdage på grund af et dyk i det humørstabiliserende serotonin.

Hvis du regelmæssigt føler dig overvældet af sorg i denne cyklusuge, skal du tale med din læge, da der findes måder at behandle depression, som er udløst af cyklus.

Vil du gerne forbedre, hvordan du har det i den tredje uge af din cyklus? 

Ja ikke? 

Så læs lige med her: 

Hver måned vil du i de forskellige cyklusuger opleve fordele (som godt humør og høj energi), samt udfordringer (som menstruationssmerter og angst).

Heldigvis er der nemme måder der kan hjælpe dig med udfordringerne og på den måde gøre alle ugerne i din cyklus bedre.

Dette kan du selv gøre for at få det bedre i tredje cyklusuge

Mindsk dine præmenstruelle symptomer: 

Faldet i østrogen kan udløse en lang række symptomer som fx humørsyge, irritabilitet, tristhed, smerter, oppustethed og ømme bryster.

Det er ikke alle kvinder der oplever disse symptomer.

Og for dem der gør, kan de variere i intensitet og hyppighed fra cyklus til cyklus baseret på en række faktorer:

• fx. hvor meget søvn du får,
• hvad du spiser,
• om du laver regelmæssig motion,
• hvor stresset du er,
• om du er syg eller tager medicin…. 

Så kan du bl.a. prøve nogle af de følgende forskningsbaserede metoder:

• Øg indtaget af calcium: 
  
  Et indtag på 1000 mg. calcium dagligt fra mad og drikkevarer som yoghurt, ost, tofu, kål og andre grønne grønsager, vil reducere din risiko for psykiske og fysiske præmenstruelle symptomer.
  
  Forskere har fundet, at calcium spiller en central rolle i at holde dine hormoner i balance, så du er mindre tilbøjelig til at få ubehagelige bivirkninger, når østrogen falder.
  
  Her er det vigtigt at være tålmodig, da det kan tage 2 – 3 cyklusser med en høj daglig indtagelse af calcium, før der sker en reduktion af PMS.
  
  
  
• Undgå stress: 
  
  Det er irriterende at det forholder sig sådan, men stress kan gøre præmenstruelle symptomer værre.
  
  Det er desværre svært helt at undgå stress.
  Men forskning viser at du kan nedsætte din stressrespons ved jævnligt at lave yoga, meditere og træne.
  
  Når stressen spidser til så prøv at tal med nogle, der står i samme situation.
  Forskning viser at medfølelse med en person, der har det samme problem, kan få jer begge til at få det bedre.
  
  
  
• Sig ja tak til kulhydrater: 
  
  Hvis du undgår kulhydrater, fordi du har hørt at de er dårlige for dig eller får dig til at tage på i vægt, skal du vide at det ikke er hele sandheden.
  
  Sandheden er at sukker, hvidt brød, hvide ris og andre “simple” kulhydrater, hvor næringsstofferne er taget væk, ikke er sunde for dig.
  
  De kan give et fald i blodsukkeret, hvilket kan give dig cravings efter sukker, og dette kan medføre vægtøgning.
  
  Men “komplekse” kulhydrater som havregryn, fuldkorn, grønsager, bønner, kartofler og frugt er gode til din hjerne og din krop.
  
  Udover at de er rige på næringsstoffer, gør de fordøjelsen langsommere.
  Det giver mere energi og får dig til at føle dig mæt i længere tid.
  
  Men vigtigst er, at de er den præmenstruelle kvindes bedste ven.
  Det er fordi kulhydrater hjælper hjernen med at producere de stoffer, der løfter humøret – hvilket er vigtigt, da faldet i østrogen i denne præmenstruelle uge, har en tendens til at få disse humørgivende stoffer til at falde.
  
  Der kan det at undgå kulhydrater forværre irritabilitet, depression og humørsyge i denne uge.
  Her vil komplekse kulhydrater til hvert måltid hjælpe dig med at blive mere glad og rolig.
  
  
  
• Sørg for at hvile:
  
  Det lyder alt for nemt…
  Men ved at tage en halv times lur på en præmenstruel dag vil du føle mere optimistisk og afslappet.
  
  Forskere mener at en kort lur hjælper dig, da det faldende østrogen giver dig en overfladisk og kort søvn i løbet af natten, hvilket kan give dårligt humør.
  
  
  
• Undgå søvnrøvere:
  
  Din risiko for søvnløshed og overfladisk søvn er højere i denne præmenstruelle uge.
  Det skyldes at det faldende østrogen reducerer din hjernes niveau af den søvnfremmende neurotransmitter serotonin.
  
  Dette fald i østrogen gør dig mere følsom overfor smerter, kløe, støj, lugte og ubehagelige temperaturer, der afholder dig fra at falde i søvn eller nå de dybe stadier af søvnen.
  
  Desværre forøger dårlig søvn ikke kun din risiko for at blive træt næste dag, det har også en tendens til at gøre dig gnaven og i dårligt humør.

For at få en bedre søvn, prøv disse tips til en bedre søvn:

• Gør soveværelset rart at være i.
  
  Ryst sengetøjet og ifør dig løst siddende nattøj, hvis du bruger nattøj.
  
  Sørg for at lufte ud, og flyt snavsetøj og lugtende sko langt væk fra soveværelset
  
  
• Luk af for de ting der kan forstyrre dig i søvnen.
  
  Brug en søvnmaske, der blokerer for lys og brug ørepropper, hvis støj er et problem.
  
  
  
• Find ro.
  
  Undgå stimulerende aktiviteter i en times tid inden du skal sove, som fx. at se nyhederne eller spille spil.
  
  Lav aktiviteter, der hjælper dig til ro som fx. et varmt bad, lytte til noget beroligende musik, stille yoga eller meditation.
  
  
  

Det var uge 4. og sidste uge af din cyklus – og hvordan den påvirker dit humør.  

Østrogen og progestern falder, hvilket bl.a medfører et fald i neurotransmitteren seretonin.

Du formentlig, er i denne del af din cyklus, mere indadvendt, har sværere ved at finde den dybe rolige søvn og er derfor mere energiforladt og træt. 

Måske du oplever PMS eller stor tristhed – måske endda depression.

Dette kan du mindske og balancere – både via konventionel behandling gennem din læge, og gennem en sund og hormonbalancerende livsstil.

Jeg håber at denne mini-serie har gjort dig meget klogere på din cyklus – og hvordan dit humør bliver påvirket af hormoner. 

Kærligst 

Caroline 

The post Sådan påvirker din cyklus dit humør 4 appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

I disse dage skriver Dr. Fürst og jeg på livet løs på vores nye bog: “CyklusSundhed – din guide til kvindekroppens sprog” Den udkommer til foråret på Danmarks bedste forlag, Grønningen 1. Jeg vil gerne servere jer forordet her og løbende gennem de sdiste faser dele skriveprocessen og passager med jer her på bloggen. FORORD “Alt for mange kvinder døjer med cykliske problemer som smertefulde menstruationer, kraftige blødninger, humørsvingninger, PMS, træthed, depression, migræne, hedestigninger  – som vi har fået at vide, at vi bare må lære at leve med.  Vi er her for at fortælle dig, at det skal du ikke finde dig i! Alle disse symptomer er nemlig din kvindekrop, der snakker til dig.  Den fortæller dig, at der er noget i vejen.  En ubalance, der skal rettes op på. Måske stresser du for meget? Sover for lidt? Mangler visse næringsstoffer?   I december 2015 skrev The American College of Obstetricians and Gynecologists sammen med American Academy of Pediatrics “Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign”.  Hele artiklen handler om, at cykliske symptomer (fx hovedpiner, kraftige blødninger, pletblødning mm.) bør være en ligeså vigtig del af undersøgelsen hos lægen, som det er at få målt blodtryk, få lyttet på hjertet og målt reflekser. For menstruationscyklus kan afsløre rigtig vigtig information om dit generelle helbred.   Du kan faktisk bruge din menstruation til at tolke kroppens signaler om dit helbred. Som gynækolog og komplementær hormonterapeut oplever vi ALT for ofte, at kvinder ikke forstår vores egen cyklus. Vores kvindekroppes biokemi er distancerede fra os, og vores patienter har alt for ofte fået at vide, at de bare må lære at leve med deres symptomer.   Vi er her for at fortælle dig, at du skal lytte til din krop.    At dæmpe kroppens signaler med fx smertestillende medicin kan faktisk betyde, at man undertrykker vitale tegn om kroppens helbred. Tegn, der bør tages alvorligt.  Alle kvinder bør vide, hvordan en sund cyklus fungerer og hvad du skal være særligt opmærksom på, så du kan bruge din cyklus til at tolke kroppens signaler.  Hver måned forærer din krop dig nemlig uvurderlig information om dit helbred – og når du lærer at tolke kroppens tegn, kan du skabe en målrettet behandling.    Men hvor skal du starte, for at finde den bedste behandling? Du skal først lære at tolke kroppens tegn. Derfor vil vi gerne invitere dig til at lege detektiv og indsamle al relevant information om DIN cyklus. Bagefter hjælper vi dig med at tolke din krops tegn og finde ud af hvad du kan gøre for at behandle årsagen til dem.   Vi skal se på:   Hvordan fungerer DIN cyklus?  Hvad er normalt?  Har du menstruation hver måned?  Hvor mange dage varer en normal cyklus?  Har du smerter?  Kraftige blødninger?  Pletblødninger?  Hedestigninger?   Livet er bare bedst når vi er glade og har overskud og energi til at tage os af de ting der er vigtige i vores hverdag. Her får du hjælp til at finde ud af hvad din krop fortæller dig, og hvor vigtigt det er, at være opmærksom på dine symptomer. Du vil også lære en masse om hvilke hormoner, der har indvirkning på hvilke symptomer, og så vil du finde forslag til, hvad du selv kan gøre for at få det bedre.   Så nu skal vi i gang med at tolke kvindekroppens sprog og arbejde MED din krop – istedet for at modarbejde den. Din krop kalder på dig. Er du klar til at lytte?”

The post CyklusSundhed: Den kvindelige anatomi appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

The post CyklusSundhed: Den kvindelige anatomi appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

The post CyklusSundhed: Den kvindelige anatomi appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

The post CyklusSundhed: Den kvindelige anatomi appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

The post CyklusSundhed: De Indre Kønsorganer appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

The post P-piller og hypotalamisk amenoré appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

The post “Hormon-pakker” – for første og sidste gang nogensinde! appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

Lige nu kan du få fingrene i HormonKurens HormonYogaTerapeutiske øvelser, til at slippe af med bl.a. hovedpine, migræne og underlivssmerter.

Med nemme follow-along-videoer og øvelser som du kan lave hjemme i stuen, bliver det næsten ikke nemmere at gå til. 

Men de er KUN tilgængelige i begrænset tid. 

Se lige her: 

Vil du have dele af HormonKuren til evig eje? 

Lige nu – og frem til fredag den 20.12 kl 16 – kan du købe udvalgte dele af HormonKuren til evigt eje. 

Vi har sammensat en række forskellige pakker, med hvert deres tema, ud fra HormonKurens materiale. 

Pakkerne indeholder hver noget forskelligt, og fordi de er lavet med temaer, kan du nemt se, hvad der er det vigtigste for dig lige nu og her. 

Hen over de næste dage vil der komme flere pakker på webshoppen. Så hold godt øje. 

TIP: 

Er du lidt i tvivl om hvilke hormonelle ubalancer, du skal have fokus på, så tag HormonTesten (gratis) på min hjemmeside. 

Du finder den lige HER >> 

Lige nu kan du bl.a. få fat i HormonKurens yogaterapi-øvelser mod bl.a. migræne og underlivssmerter. 

Det er øvelser jeg selv elsker at bruge.

Øvelserne er lavet helt specielt til HormonKurens 10 hold – og har ikke været med tidligere. 

Og så er de filmet med lækre follow-along-videoer, så det er så nemt som muligt for dig at gå til.

Nu skal du bare høre: 

Komplementær HormonYoga Terapi-Pakken:

Pakken er sammensat præcis til dig, som har ubalance i dine kortisolniveauer, oplever smerter i kroppen – særligt hovedpine, migræne, lændesmerter og underlivssmerter – eller dig som arbejder med din fertilitet.

Materialet er sammensat af terapeutiske øvelser, der sikre, at du kommer til at arbejde med afspænding af kroppen, årsagsbehandling af smerte og spændinger, og regulering af nervesystemet.

Øvelserne arbejder med særlige triggerpunkter, og virker på 3 forskellige måder:

• de bryder ind i den biokemiske og neurologiske feedback mekanisme, som opretholder muskelsammentrækningen,
• de forbedrer gennemstrømningen, og
• bevæger/strækker direkte triggerpunkternes knudrerede væv

Med disse særlige øvelser, som du bliver guidet igennem, vil du kunne mildne og forhindre smerter i kroppen, og derved balancere kroppens stressrespons i forbindelse med spændinger og smerter.

Øvelserne er nemme at lave og kræver kun en lille bold – som fx en tennisbold.

Pakken indeholder:

• En guide til brug af materialet
• Introduktionsvideo til den Komplementære HormonYoga
• Træningsvideo med Komplementær HormonYogaTerapiøvelser til hovedpine og migræne.
• Triggerpoint chart: Nakken (pdf)
• Triggerpoint chart: Ryggen (pdf)
• Triggerpoint chart: Lænd (pdf)
• Træningsvideo med Komplementær HormonYogaTerapiøvelser til Lænde- og underlivssmerter, samt fertilitet.
• HormonKurens HormonLeksikon

Se mere om pakkens indhold og køb den HER >>

Hele ugen vil du finde mange flere lækre dele af HormonKuren.

Både i dag og i morgen kommer der mange flere dele af HormonKuren, som du kan få fat i. 

Pakkerne er alle udvalgt efter det, vi har fået flest efterspørgsler på – og det, som kan hjælpe dig allermest, som enkeltstående materiale. 

Men husk: Det er kun i en begrænset periode at materiale-pakkerne er til at få fat på. 

Fredag den 20.12 kl 16 fjerner jeg alle pakkerne fra webshoppen igen.

Så er det slut og HormonKurens materiale kommer ikke til at være muligt at få fingrene i igen. 

Kærligst 

Caroline 

The post Brug disse øvelser fra HormonKuren til at slippe af med smerter appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

I en super begrænset periode – faktisk kun lige lidt over en uge – kan du nemlig få den del af HormonKuren, som du lige præcis har allermest brug for.

Og er du i tvivl om hvad du skal vælge – eller hvad du har behov for – så har jeg også råd for det i dag.

Se lige her: 

Hvilken del af HormonKuren har du ønsket dig? 

Lige nu – og frem til fredag den 20.12 kl 16 – kan du købe udvalgte dele af HormonKuren til evigt eje. 

Vi har sammensat en række forskellige pakker, med hvert deres tema, ud fra HormonKurens materiale. 

Pakkerne indeholder hver noget forskelligt, og fordi de er lavet med temaer, kan du nemt se, hvad der er det vigtigste for dig lige nu og her. 

Og nu er de alle sammen klar, parat og venter på dig i webshoppen. 

PRO TIP: 

Er du lidt i tvivl om hvilke hormonelle ubalancer, du skal have fokus på, så tag HormonTesten (gratis) på min hjemmeside.
Det er den nemmeste, hurtigste og mest præcise måde, helt gratis at finde ud af, hvilke særlige fokuspunkter du har lige nu.  

Du finder den lige HER >> 

Men hvad er der overhovedet at vælge i mellem, tænker du?

Meget! Hele 10 forskellige pakker og 4 visualiseringer kan du vælge i mellem. 

Og der er altså en pakke til dig, næsten uanset hvad dine vigtigste fokuspunkter er. 

Nu skal du bare se her: 

StofskiftePakken: 

Stoftskitet er essentielt for produktionen af både stresshormoner og kønshormoner

– og har derfor en stor indvirkning på dit samlede hormonsystem og hormonbalancen.

Det er dine stofskiftehormoner, som sørger for, at kolesterol kommer ind i cellerne, hvor det kan kløves til pregnenolon, som er et ”madpakkehormon”, der danner grundlagt for mange andre vigtige hormoner.

Hvis du i HormonTesten (som du kan tage gratis HER >>) har symptomer på stofskifteubalancer, eller er har fået konstateret for lavt eller for højt stofskifte hos lægen, så er denne pakke til dig.

Her får du HormonKurens materialet til balancering af stofskiftet samlet – inkl. specialkostguides til både for højt og for lavt stofskifte.

Lige til at gå til.

Se mere om pakkens indhold og få fingrene i den HER >>

HormonYogaPakken: 

HormonKurens HormonYoga bringer ro til dit nervesystem, dine kønshormoner og booster dine niveauer af kærlighedshormonet oxytocin, som afbalancerer kortisol.

HormonYogaen kan bruges af alle, men er et særlig vigtigt redskab for dig, som har ubalancer i dine kortisolniveauer.

HormonYogaen er sat sammen sådan, at den stimulerer og afbalancerer hormonsystemet. Yogaen er målrettet kvinder med ubalancer i hormonsystemet – fx i forbindelse med årene før, under og efter menopausen, i forbindelse med fertilitetsproblemer eller menstruationsgener.

HormonYogaen vil lindre og ofte helt afhjælpe hormonelt betingede symptomer, som fx:

• hedeture,
• søvnløshed,
• humørsvingninger,
• ledsmerter,
• migræne,
• cyklisk hovedpine,
• for kraftige eller for svage blødninger ved menstruation,
• osteoporose
• vægtøgning.

Effekten kan allerede indtræde efter en enkelt praksis, men øges med tiden.

Se meget mere om pakken & gør den til din inden den er væk igen – lige HER >> 

Komplementær HormonYoga Terapi-Pakken:

Pakken er sammensat præcis til dig, som har ubalance i dine kortisolniveauer, oplever smerter i kroppen – særligt hovedpine, migræne, lændesmerter og underlivssmerter – eller dig som arbejder med din fertilitet.

Materialet er sammensat af terapeutiske øvelser, der sikre, at du kommer til at arbejde med afspænding af kroppen, årsagsbehandling af smerte og spændinger, og regulering af nervesystemet.

Øvelserne arbejder med særlige triggerpunkter, og virker på 3 forskellige måder:

• de bryder ind i den biokemiske og neurologiske feedback mekanisme, som opretholder muskelsammentrækningen,
• de forbedrer gennemstrømningen, og
• bevæger/strækker direkte triggerpunkternes knudrerede væv

Med disse særlige øvelser, som du bliver guidet igennem, vil du kunne mildne og forhindre smerter i kroppen, og derved balancere kroppens stressrespons i forbindelse med spændinger og smerter.

Øvelserne er nemme at lave og kræver kun en lille bold – som fx en tennisbold

Se mere om pakkens indhold og køb den HER >>

KortisolPakken mod stress og Udbrændthed: 

Kortisol er ét af de vigtigste hormoner i kroppen! Det påvirker næsten alle andre hormoner i kroppen – og det er derfor helt essentielt at få skabt balance i dine kortisolniveauer, før du kan arbejde med andre hormonelle ubalancer.

KortisolPakken er derfor til dig, der i HormonTesten (som du kan tage lige HER >>) kan nikke genkendende til 3 eller flere symptomer i kategorierne om kortisol. 

Den er til dig, som har brug for at arbejde med at balancere dine kortisolniveauer, sænke stress og hjælpe din krop ud af udbrændthed.

Den er også til dig, som måske har syntes at HormonKurens samlede materiale har været for overvældende. Kan du genkende den følelse, så får du altså i denne pakke de vigtigste elementer for lige netop dig. Udvalgt og taget ud af den samlede sammenhæng, så du ikke bliver distraheret eller forvirret af andet materiale.

Med dette materiale kan du arbejde både med for høje og for lave kortisolniveauer.

Det kan du fordi det er meget normalt, at man starter med længere tids forhøjet niveauer af kortisol – indtil kroppen ikke kan følge med til at producere den store efterspørgsel af kortisol. Så daler produktionen drastisk – og kroppen kollapser med stress.

Du får ikke meget ud af udelukkende at balancere andre hormoner, hvis dine kortisolniveauer er ude af balance. Stress vil skabe uorden igen og igen i næsten alle andre hormoner.

Det er altså her du skal starte, hvis du oplever tegn på enten for højt eller for lavt kortisol.

Slip tanken som at skulle kunne alt på en gang – eller overkom følelsen af ikke at vide, hvor du skal starte.

Pakken her giver dig de vigtigste redskaber, som skaber grundlaget for hormonel harmoni.

Se meget mere om denne enormt vigtige og grundliggende pakke HER >> 

Derudover finder du: 

• Hormonterapeutisk TræningsPakken, for dig som arbejder med at gøre plads til bevægelse og motion i din hverdag. 
  
  
• FordøjelsesPakken, for dig som vil arbejde med en af grundstenene for hormonel harmoni – eller har brug for ekstra støtte til en sund fordøjelse. 
  
  
• Hormonterapeutisk Massage Pakken, som fremmer fertilitet og modvirker underlivssmerter
  
  
• SøvnPakken, for dig som har brug for at få en dyb og restituerende søvn. 
  
  
• Den store OpskriftsPakke, med alle HormonKurens lækre opskrifter & alle specialkostiguides til alle de forskellige hormonelle ubalancer. 
  
  
• Visualiseringspakken, med 4 fantastiske visualiseringer, der understøtter din søvn, restituering og giver dig et boost. Du finder også de 4 visualiseringer hver for sig, så du kan håndplukke lige den du vil have. 

Pakkerne er alle udvalgt efter det, vi har fået flest efterspørgsler på – og det, som kan hjælpe dig allermest, som enkeltstående materiale. 

Du finder dem alle sammen lige HER >>, hvor du også kan læse meget mere om deres indhold og formål. 

Men husk:

Det er kun i en begrænset periode at materiale-pakkerne er til at få fat på. 

Fredag den 20.12 kl 16 fjerner jeg alle pakkerne fra webshoppen igen.

Kærligst 

Caroline 

The post Find PRÆCIS den del af HormonKuren som DU har brug for appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

The post Myter om Menstruation appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

Kærlighed er værd at fejre! 

Uanset om det er din kærlighed til dig selv eller en partner. 

Og om et par dage er det Valentinsdag. 

En skøn påmindelse om at fejre kærligheden og nydelsen. 

Har du lyst til at give din Valentinsdag et lille ekstra boost? 

Så skal du bare høre her: 

Jeg vil nemlig fortælle om afrodisiaka i dag

– og give dig 2 lækre opskrifter, som er perfekte til at tilføje afrodisiaka til din Valentinsdags-menu. 

Måske du har hørt om afrodisiaka før? 

Så ved du måske også at urter, der fungerer som afrodisiaka, kan afslappe kroppen, åbne sindet og stimulere nerverne. 

Urterne er blevet brugt til dette gennem tusindvis af år – på tværs af kulturer, hele verden over – pga. deres evne til at stimulere og vække passion, forstærke den seksuelle drift og formåen, fremme rejsning… 

…og gøre en mere åben for nærhed og intimitet. 

Urter benyttet mod nedsat seksueldrift virker enten ved at forbedre kroppens hormonproduktion og blodtilførslen til kønsdelene – eller ved at forøge intensiteten af nervesignaler.

Hjernen spiller nemlig også en rolle på seksualdriften, da det er fra hjernen, at nerveimpulser blandt andet stimulerer kroppens produktion af signalstoffet kvælstofilte, der er nødvendig for erektionen.

For at disse nerveimpulser skal fungere og ende i en orgasme er signalstoffet acetylkolin også nødvendigt. Det gælder både for mænd og kvinder. De to nævnte signalstoffer er uhyre vigtige i denne sammenhæng.

Men afrodisiaka virker ikke kun pga. deres biokemiske effekt i kroppen… 

De er en helhedsoplevelse. 

De stimulerer, sætter stemning og vækker følelser med deres dufte, smag og endda med, hvordan de føles når du rører ved dem. 

Vi reagerer alle forskelligt på forskellige stimuli.

Nogle dufte, smage og berøringssensationer er tiltalende og pirrende for én, mens de er mindre spændende for andre…

Og du må derfor udforske lidt, hvilke afrodisiaka der virker særligt på dig – og måske din partner. 

I dag får du 2 opskrifter af mig, fyldt med urter, der booster dit libido og understøtter lykke- og nydelsesfølelser i kroppen. 

De smager fantastisk – og er smukke og feminine at se på.  

Skab din egen helhedsoplevelse med dem!

Prøv den af opskrifterne, der tiltaler dig mest – eller lav dem begge og server dem sammen. 

Eller læs videre efter opskrifterne, og bliv klogere på, hvordan de forskellige urter virker, hvad en urtelatte overhovedet er – og bliv måske inspireret til at lave en helt unik kreation, af din egen opfindelse. 

Sæt stemningen med disse opskrifter: 

Libido-Boostende Rose Urtelatte: 

Til 2 kopper skal du bruge: 

• 2 spsk kollagenpulver (Fx. den HER >>) 
• 3 dl. varm plantemælk (fx. sojadrik) 
• 2 spsk rosenvand
• 2 spsk maca 
• ½ tsk vaniljepulver
• 1 spsk pitahaya pulver (Fx de HER >>) 
• Sød evt. med honning, yaconsirup eller birkesød.
• Rosenblade til pynt 

Sådan gør du: 

Kom varm plantemælk og rosenvand i en blender (eller gryde).  

Tilsæt kollagenpulver, maca, vaniljepulver, og pitahayapulver. Blend (eller rør grundigt rundt i gryden), til alle ingredienserne er mixet med hinanden. 

Smag til og sød evt. med honning, yaconsirup eller birkesød. 

Server i smukke krus og drys med rosenblade. 

Afrodisiac Bliss Balls: 

Til ca. 20 kugler skal du bruge: 

• 1 dl økologiske, glutefrie havregryn
• 1 dl. græskarkerneproteinpulver (Fx. den HER >>) 
• 1 dl. raw kakao (Fx. den HER >>) 
• 1 tsk vaniljepulver
• 5 spsk kokosolie
• ½-1 dl. yaconsirup (efter smag) 
• 5 spsk maca
• 1 nip salt
• 5 spsk pitahayapulver (Fx. den HER >>) 
• evt. guld cake dust 

Sådan gør du: 

Kør græskarkerneproteinpulver, kakao, vanilje, kokosolie, yaconsirup, maca og salt igennem en foodprocessor til en sammenhængende dej. 

Lad dejen køle ned. 

Tril til kugler

Rul kuglerne i pitahayapulver, server på et smukt fad eller i en flot skål – og drys evt. med en smule guld cake dust. 

Vil du vide mere om et par af de afrodisiaka opskrifterne indeholder? 

Så se bare her: 

MACA – LEPIDIUM MEYENII: 

Maca bliver også kaldt for peruviansk ginseng.

Det er en rodfrugt, som anvendes både som stimulans, til at øge fertiliteten og til at øge libido.

Macaroden har været dyrket i Andesbjergene i flere tusinde år og indfødte peruvianere har anvendt maca indenfor traditionel plantemedicin i århundreder.

Maca er blevet brugt til at øge fertiliteten, til at forbedre den seksuelle lyst og som et stimulerende middel.

Indenfor etnomedicinsk anvendelse har maca også været brugt som antidepressivt middel og som sårhelende plante.

Der er i maca identificeret forskellige alkaloider. Macaroden indeholder desuden isothiocyanater, især benzyl-isothiocyanat, og p-methoxybenzyl isothiocyanat i relativt mindre mængder.

En fertilitetsforbedrende effekt af maca ville kunne tilskrives disse aromatiske isothiocyanater.

Tilskud med maca ser ud til, hos mænd, at forbedre sædvolumen, det totale spermtal og sperm motilitet.

Og man har i studier fundet at macaekstrakt øger den seksuelle funktion i mus og rotter.

Maca menes at kunne mildne symptomer i andropausen (mandens overgangsalder). 

Og flere studier viser, at maca kan øge niveauet af østradiol, progesteron og testosteron hos kvinder i og efter overgangsalderen. 

Dertil har indledende studier også vist, at maca kan beskytte hjernen og forbedre de kognitive evner. 

RAW KAKAO – THEOBROMA CACAO: 

Kakao er en bitter plante – og en ganske velkommen afrodisikum i mange opskrifter.

Af den grund er det heller ikke så underligt, at Valentinsdag ofte bliver forbundet med chokolade-gaveæsker, jordbær dyppet i chokolade mm. 

I Mellem- og Sydamerikanske kulturer har kakao været en vigtigt og hyldet plante i århundreder.

Her er den primært blevet brugt pga. dens stimulerende egenskaber som afrodisiakum. 

Kakao er rig på polyphenoler, har positive egenskaber i forhold til det vaskulære og kardiovaskulære system, lindre oxidative skader, og forbedre blodcirkulationen til hjerenen og kønsdelene. 

Man mener at kakao mindsker risikoen for kardiovaskulære sygdomme – som ellers har en negativ effekt på den kardiovaskulære funktion – og derfor også den sexuelle funktion. 

Derudover så hæmmer kakao nedbrydningen af “lykkehormonet” serotonin, og bidrager dermed til at forlænge følelsen af lykke. 

KOLLAGEN:

Kollagen er en vigtig byggesten i vores bindevæv, sener, hud, ledbånd, knogler og blod.

For at have stærke og sunde muskler, organer, led, knogler, hår, negle og hud, er vi afhængige af kollagen.

Det giver hele organismen styrke og elasticitet.

Faktisk består op til 36% af vores knoglevæv af kollagen.

Huden består af op til 75% kollagen – men den procentdel mindskes med alderen, stress og overdreven soldyrkning.

Kollagen indeholder 19 forskellige aminosyrer og er rig på glycin og prolin/hydroxyprolin, som er særligt vigtige for hudens elasticitet og fasthed.

Glycin er samtidig en neurotransmitter, som både kan berolige og stimulere vores nervesystem.

Derfor bruges glycin både til at forbedre søvnkvalitet, øge hukommelsen og forbedre insulinsensitivitet.

Glycin stimulerer produktionen af neurotransmitteren og hormonet serotonin, som også kaldes ”Lykkehormonet”, der dannes udfra aminisyren tryptofan.

Serotonin bliver i mørke omdannet til søvnhormonet melatonin.

GRÆSKARPROTEINPULVER:

Græskarkerner indeholder både zink og fytosteroler.

Zink er et spormineral, som bl.a. er vigtigt for at kunne producere af det kvindelige kønshormon progesteron.

Zink får hypofysen til at frigive folikelstimulerende hormoner, som fremmer ægløsningen og stimulerer ovarierne til at producere østrogen og progesteron.

Fytosterolerne i græskarkerner hæmmer omdannelsen af testosteron til dihydrotestosteron, som er involveret i udviklingen af PCO og andre tegn på øget androgen niveau.

Græskarkerner er også en god kilde til aminosyren tryptophan.

Tryptophan bruges til at danne neurotransmitteren og hormonet serotonin, som er essentiel for at vi kan føle os lykkelige og tilfredse.

Og netop serotonin bruger vi en god del af under en orgasme. 

Og derfor er det rigtig godt, lige at have tanket lidt op på tryptofan – og derved byggeklodserne til serotonin – inden da.  

YACONSIRUP: 

Jeg nævner bare lige yaconsirup her også…

Du har måske bidt mærke i, at det er det sødemiddel jeg har valgt i opskrifterne frem for så mange andre.

Yaconsirup er et af de sundere sødemiddler. Men det er ikke kun derfor mit valg faldt derpå.. 

Yaconsirup er nemlig også et godt prebiotika til tarmfloraen. 

Og når nu man skal være sexet, så er det jo også meget godt at have godt styr på maven. ;P 

“Men hvad er en urtelatte overhovedet?” tænker du måske?

Det skal jeg fortælle dig!  

Urtelatte bliver også kaldet “Moon milks” og “herbal lattes”. 

De er en anden måde at drikke sine urter på, frem for fx teer og infusioner.

Her bruges pulveriserede urter, ekstrakter, nutraceuticals og æteriske olier sammen med plantemælk til en varmende og velsmagende drik.

Moon milks er oprindeligt en ayurvedisk tradition til at forbedre søvnen, men jeg ser ingen grund til at vi skal lade os begrænse til kun at arbejde med søvn, når urternes verden byder på mange flere egenskaber. 

De fleste former for plantemælk kan bruges til disse drikke.

Ved lavt stofskifte, hypothalamisk amenoré eller østrogenfølsom kræft anbefaler jeg, at man undgår sojamælk.

Økologisk sojamælk er tilgengæld at anbefale ved tegn på østrogendominans, nedsat østrogenmetabolisme og til kvinder efter menopausen og i præmenopausen. 

Vil du vide mere? 

Om afrodisiaka, fertilitet, libido, reproduktion og overgangalder? 

Så har jeg gode nyheder. 

Mit team og jeg er nemlig i fuld gang med at sammensætte vores nye fertilitetskursus. 

Kurset bliver helt fantastisk og vildt spændende. Du vil kunne tage det som enkeltstående kursus – eller som en del af den samlede uddannelse til Komplementær Hormonterapeut

Vil du på venteliste til kurset og være blandt de første der får adgang til kursets EarlyBird-pris? 

Så klik på knappen herunder og skriv dig op: 

Jeg håber at din Valentinsdag bliver fyldt med nydelse, kærlighed og lykke! 

Særligt håber jeg at den er fyldt med selvomsorg og kærlighed for den du er. 

Kærligst 

Caroline 

PS: Vil du vide mere om komplementær hormonterapi og sundhed allerede nu? 

Så kan du faktisk lige nu tilmelde dig disse kurser hos mig og mit team på Institut for Komplementær Hormonterapi: 

Til marts starter 2 nye kurser på Institut for Komplementær Hormonterapi.

Begge kan du tage, også selvom du ikke har en sundhedsfaglig baggrund!

Og begge danner grundlaget for at læse videre inden for den komplementære hormonterapi, hvis det er noget du ønsker.

Brug fx. Grundkurset til at blive klogere på dit eget hormonsystem – eller til at snuse til, om du selv skal være behandler. 

Grundkurset er også helt ideelt, at tage nu, hvis du gerne vil med på det kommende fertilitetskursus, som jeg og mit team pt. arbejder på.  

Eller læs vores 300 timers anatomi, fysiologi og sygdomslærekursus og åben døren til en hel række uddannelser! 

What is not to like!  

Læs mere om begge kurserne her: 

Læs anatomi, fysiologi og sygdomslære på Institut for Komplementær Hormonterapi.

Kurset er skabt til dig, der drømmer om at blive Komplementær Hormonterapeut, RAB-godkendt som alternativ behandler, eller til dig, der ønsker en grundlæggende forståelse af kroppens opbygning, funktion og de forhold, der gør sig gældende ved sygdomme.

Kurset starter den 6.marts, hvor pensum til modul 1 frigives. 

Første undervisningsdag af 28 ligger den 13.marts kl. 9-15. 

Kursets undervisning foregår online. Dog er der påkrævet fremmøde ved den afsluttende, skriftlige eksamen. 

Underviser: Torunn Laksafoss

Vil du gerne lære om den komplementær hormonterapi?

Så starter din rejse her: Grundkurset, som åbner døren til hele den komplementære og hormonterapeutiske tankegang.

Kurset er en introduktion til den komplementære hormonterapi – med fokus på den kliniske praksis og den kvindelige cyklus.

Kurset strækker sig over 2 uger, inkl. forberedelse, undervisningsdag og faglig sparring. 

Undervisningsdagen er den 18.marts kl 9-17. 

Underviser: Caroline Fibæk 

The post Giv din Valentinsdag et boost med afrodisiaka! appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

De her muffins er blevet min favorit – både fordi de er fyldt med protein, sunde kulhydrater, fibre og CHOKOLADE, men også fordi de mætter længe og når de er lavet i en stor portion, gør morgenerne meget nemmere.

Lav en ordentlig omgang muffins og opbevar dem i fryseren, så kan du nemt tage en muffin ud om aftenen og lade den tø til næste morgen.
Så er det nem morgenmad på farten!

PORTIONEN GIVER 12 MUFFINS

2 spsk. kokosolie
3 dl. havregryn
3 spsk. sesamfrø
4 æg
2 dl. kollagen pulver (fx Plent marine collagen)
1 dl. mørkt chokolade – grofthakket
4 modne bananer
1 spsk. bagepulver
1 tsk. salt
1 1⁄2 dl. mandelmælk eller vand

Start med at tænde ovnen på 180 grader alm. ovn.

Kom alle ingredienserne i en skål og rør med piskerisene (el mikser eller foodprocessor) til bananerne er most og det hele er rørt godt sammen.
Fordel dejen i 12 muffinsforme (brug økologiske forme fri for perflourerede stoffer, f.eks. Änglamark).

Bages i 19-20 minutter ved 180 grader.

Frys dine muffins ned og lad dem tø op på køkkenbordet i løbet af natten, så er de klar til lige at snuppe med på arbejde om morgenen.

Tip: Dejen kan også bruges til vafler, hvor de bages i ovnen i vaffelforme. Mængden af dej og bagetid er det samme som ved muffins.

The post Morgenmadsmuffins med CHOKOLADE og KOLLAGEN appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

Nu kan du lytte til mig, fortælle om nydelsens hormonelle biokemi og hvorfor den er essentiel for både dit psykiske og fysiske helbred i psykolog Mette Holms OpRadio. 
Jeg synes selv det blev et rigtigt godt interview og en super sjov samtale mellem radiovært Kenneth og jeg. 

“Kenneth har talt med Caroline om, hvad hormoner er, hvad du kan gøre for at få en bedre hverdag bedre nattesøvn, ja en bedre livskvalitet. Hvordan du igennem mad, søvn og sex kan skabe dig og blive den bedste dig.”

Du kan lytte til det hele ganske gratis lige HER

The post PODCAST: Hvordan du igennem mad, søvn og sex kan skabe dig og blive den bedste dig. appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

For lidt tid siden havde jeg æren af at få lov at gæste programmet Al den sundhed på Radio4 i afsnittet om “P-PILLER SOM VITAMINPILLER OG HORMONELLE SYGDOMME”

“Rigtig mange unge piger og damer tager hver dag en lille pille. P-pillen.
Men bliver den taget som var det en vitaminpille, er det blevet for let at bruge den som ”lappeløsning” på ellers meget naturlige gener ifm menstruation og pubertet, og kommer vi til at se p-pillen til mænd de kommende år?

Vi snakker med praktiserende læge, Lise Høyer, og naturpath Caroline Fibæk. Senere i programmet vender vi hormonsygdommene PCOS og PMS.”

Du kan lytte til hele optagelsen HER. (jeg er med i sidste halve time) 

The post PODCAST: P-piller som vitaminpiller og hormonelle sygdomme. appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

Find fællesskab, forståelse og hel ny viden

Bliv medlem af min Online KvindeCirkel

Savner du fællesskabet? 

Den der følelse af at være en del af noget større end en selv… 

Og blive mødet af ligesindede, der hepper, støtter op og deler inspiration? 

Savner du det feminine? 

Og at blive inspireret indenfor emner som cyklus, moderskab, menopause, skønhed og feminin visdom? 

Og drømmer du om et fællesskab, hvor det ikke er tabu-belagt at tale om alle facetter og faser i en kvindes liv? 

Så har jeg en rigtig god nyhed til dig:

Jeg har nemlig skabt sådan et fællesskab! 

En Online KvindeCirkel. 

Læs mere om den Online KvindeCirkel HER, hvis du allerede nu ved at du skal med >>

Hvorfor er sådanne fællesskaber så særligt vigtige for kvinder? 

For mit eget vedkomne, så har det feminine og sårbare altid været lidt svært. 

Jeg oplevede som barn at sårbarhed var lig med svaghed, og mangel på styrke.

Og det var ikke sådan jeg ønskede at være eller blive set.

Jeg havde lært som meget lille, at styrke og egenrådighed var enormt vigtigt.

Og her var der – følte jeg – ikke plads til sårbarheden. 

Heller ikke den sårbarhed der ligger i, at have brug for og bede om hjælp. 

Men som jeg er blevet voksen – og nok særligt over de sidste par år – har jeg indset og mærket at sårbahed og styrke ikke er modsætninger. 

Der ligger en helt enorm styrke i sårbarhed. 

Og en helt utrolig styrke i fællesskab og åbenhed overfor andres hjælp. 

Jeg oplever, at mange af mine veninder har “lært” tilsvarende lektioner som små. 

Lært at pakke det feminine lidt væk for at blive succesfulde i deres felt. 

Lært at stå på egne ben – koste hvad det ville. 

Man kan måske kalde det at være kvinde i en mands verden…

Eller at være feminin i en maskulint centreret verden. 

Og også i mine veninder og hos kvinder jeg omgives af, ser jeg nu en opvågning overfor, hvor vigtigt fællesskabet og den feminine, blide og sårbare side af dem selv er. 

Måske du mærker noget lignende? 

Vi er sociale væsner. Og særligt kvinder trives bedre, når de har en grundliggende følelse af at høre til. 

Det er særligt gennem fællesskab at kvinder skaber vedvarende og dybe relationer, som er så vigtige for følelsen af accept, og af at blive set og hørt.  

Det er så utrolig vigtigt for vores helbred og velbefindende, hvilket mange studier også har vist igen og igen. 

Derfor har jeg skabt denne Online KvindeCirkel. 

En KvindeCirkel, som ikke bare er god for dit helbred, men også er til for at understøtte din følelse af at være stærk – også i sårbarheden. 

Her har du styrke i ikke at være ene om de svære ting. 

Du har styrke i at kunne finde den viden, forståelse og inspiration du har brug for i din hverdag, for at være den bedste udgave af dig selv. 

Og du finder styrken i, at ingen emner er tabubelagte. 

Om det så måtte være menstruation, overgangsalder, seksualitet, moderskab, sundhed mm. 

Med den styrke i ryggen kan du stå stærkere i dit liv! 

Og det giver en helt særlig frihed. 

Nemlig friheden til at være lige præcis den du er – med ro og glæde over, at du er accepteret og elsket for den du er. 

Dét er dét en KvindeCirkel kan. 

Læs mere om den Online KvindeCirkel HER, hvis du allerede nu ved at du skal med >>

Her er hvad du skal vide om min KvindeCirkel: 

KvindeCirkler er en gammel og utrolig smuk tradition.

Som har rødder helt tilbage i vores menneskelige oprindelse.

Her mødes kvinder på tværs af alder, politik, samfundsvilkår, uddannelse, religioner m.m. med et klart formål:

At støtte andre og blive støttet selv.

At dele og få viden om alt det, der indgår i at være kvinde.

Her er fællesskabet i hovedsædet, og grundtanken at vi sammen, som kvinder er ubegribeligt stærke.

En KvindeCirkel er et sikkert og helliget samlingspunkt for kvinder, hvor man kan blive hørt og set – præcis som man er.

Her står vi sammen – og bliver stærkere deraf.

Her deler vi vores viden – og bliver derved klogere alle sammen.

Her er nydelse, selvomsorg, nærende ritualer og intentionerne bag handlingerne i højsædet!

Dørene til min Online KvindeCirkel er allerede åbnet.

Selvom jeg og mit team endnu er ved at bygge fællesskabets rammer færdigt. 

Fordi!

I disse tider, hvor de fleste af os endnu sidder isolerede derhjemme, og mange er presset økonomisk og af hjemmearbejde/hjemmeskole – så er der simplethen så meget jeg gerne vil dele med dig. 

Derfor har jeg åbnet allerede nu med en kæmpe rabat, mens vi bygger på derinde. 

Du bliver frem til 30.april medlem for KUN 49 kr for den første måned. 

Derefter er prisen 199 kr pr. måned. 

Helt uden bindinger

Jeg glæder mig så meget til, at se dig derinde. 

Og dele alt det jeg har på hjertet. 

Kærlig hilsen

Caroline

The post Savner du også fællesskab og femininitet ? appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.

Har du nogensinde tænkt på, hvorfor din lever ikke maser dine tarme?

Eller hvorfor du kan stå på hovedet, uden at dine indre organer vælter ud igennem munden på dig?

Eller hvorfor din livmoder bliver hængende hvor den gør?

Svaret er: BINDEVÆV! 

Måske har du hørt om bindevæv…

Men ved du hvad det er?

Og ved du, at mange mere eller mindre kroniske smerter, faktisk kunne bedres dramatisk, ved korrekt behandling af bindevævet?

Og at man kan hæmme ældringsprocessen?

Og ja…!

Selv få cellulite til at forsvinde!

Der er SÅ mange myter om cellulite og bindevæv – særligt i den alternative branche.

Hvad jeg ikke har hørt af CRAP om cellulite gennem min karriere.

Og som ung troede jeg også på det.

Cellulite er IKKE:

• Ophobede affaldsstoffer
• Ophobede følelser (Dafuq?!) 
• Tegn på at du skal detoxe
• Tegn på at du skal tabe dig
• Et behov for cupping, muddermasker, scrubs, dyre cremer….

CELLULITE ER ET TEGN PÅ DYSFUNKTION I VÆVET UNDER DIN HUD.

Nemlig bindevævet.

Og jeg er egentlig helt ligeglad med de kosmetiske årsager til, at mange kvinder gerne vil af med deres cellulite.

Det jeg synes, der er vigtigt at adressere er, at cellulite er et nødråb fra dit bindevæv.

Og behandler man bindevævet ordentligt, kan det endda være, at du kan minimere kroniske smerter.

Og så kan det jo ses som en lækker bivirkning, at bulerne forsvinder.

Men først må du forstå dit bindevæv.

Bindevævet kaldes også for fascia.

Fascianetværket er et dybt sofistikeret netværk, som findes overalt i din krop og interagerer med alle systemer i din krop (det kardiovaskulære system, lymfesystemet, hormonsystemet, nervesystemet, muskuskeletære system etc).

Fascia det klisterede, netlignende væv, som sidder lige under din hud – og overalt i kroppen.

Det både separerer og forbinder muskler, organer, knogler, vener og arterier. Det indhylder din hjerne og penetrerer den.

Der findes 4 typer fascia, som alle er forbundne…

…men de findes i forskellige områder af kroppen.

De 4 typer fascia påvirker cellulite forskelligt. 

Og derfor kan du, ved at se på din cellulites udseende, spore hvilken type fascia du skal arbejde med.

De 4 typer fascia kaldes:

• Strukturel fascia
• Interstrukturel fascia
• Visceral fascia
• Spinal fascia

Cellulite ses, når der af forskellige årsager sker skade på bindevævet, når det bliver for stramt og ustruktureret.

Det er nemlig fedtvævet i underhuden, der ”pressses” ud igennem bindevævet – og det giver de karakteristiske buler vi kalder cellulite. 

Så for bare lige at understrege, hvorfor cellulite IKKE er et vægttabs-orienteret: 

Det er altså som sådan ikke fedtvævet, der er problemet.

Bulerne opstår når faschianetværket af forskellige årsager bliver ”For stramt”.

Forestil dig en spegepølse i net.

(Eller, hvis du har set den gamle serie ”Fint skal det være” med Mrs. Bucket, så kan man også forestille sig Onslow i sin netundertrøje… )

Jo strammere nettet (eller netundertrøjen) er – jo mere buler det ud.

Når fascia ikke er sundt, så dannes der addhesioner (sammenklæbning til andet væv), det bliver for stramt og knudret.

Og stramt, knudret og usundt fascianetværk kan også give konstante smerter og inflammation.

Og ikke kun cellulite.

DERFOR er det så sindssygt vigtigt at se på cellulite, som andet end et kosmetisk problem.

Og der kan være mange årsager til at fascia bliver usundt: 

• Dårlig struktur og biomekanik (rygskader, overbelastning, stillesidende arbejde)
• Dehydrering
• Hormonel påvirkning. (Fascia har receptorer for stresshormonet kortisol og hormonet østrogen. Det menes også at være én af årsagerne til, at bindevævet ofte bliver mere slapt under og efter graviditet, hvor østrogennievauerne øges dramatisk. Og hvorfor kvinder i så meget højere grad døjer med cellulite end mænd)

Nå – men jeg synes det her er SÅ vigtigt at adressere. 

Fordi 80-90 % af alle kvinder døjer med cellulite og vi bruger på verdensplan milliarder af kroner på anti-cellulite behandlinger af meget tvivlsom kvalitet.

For når man ikke adresserer rod-årsagen, så hjælper en behandling sjældent i længden.

DERFOR behandler vi de underliggende årsager med:

1. VIDEN om fascia og hvordan du undgår at belaste det. 
2. FASCIA TERAPI, der manuelt løsner op for bindevævet og mindsker inflammation.
3. TRÆNING, der styrker muskelkontakt til de underliggende muskelgrupper.
4. KOST, der er rig på næringsstoffer til dannelsen af sundt bindevæv og sund hud. Og kost, der øger metaboliseringen af østrogen

DERFOR har vi lavet mit nye online forløb CELLULITEKUREN!

Og medlemmerne i min online KvindeCirkel får lov at prøve alt materialet som de første

– og på den måde spare tusinde kroner (for når kurset kommer til salg i webshoppen til juni, så er prisen en hel anden)

Men, OBS:

Kurset vil kun være tilgængeligt i KvindeCirklen i en begrænset periode… 

For der skal være plads til mange andre lækre ting derinde bagefter. 

Så du skal ikke vente for længe med at komme med, hvis du vil have CelluliteKuren med.  

Tilmeld dig HER og vær med når CelluliteKuren åbner 11.maj >>

DET FÅR DU:

• Interaktivt foredrag med mig
• Kostplan
• Masser af opskrifter fyldt med næring til dit bindevæv og din hud
• Cellulitetest
• Fascia-terapi træningsvideo
• Tutorial og opskrift på min nutraceutiske anti-cellulite olie
• Træningsvideoer, særligt udviklet til målrettet at skabe kontakt til de underliggende muskelgrupper (Og som tager højde for hjemmetræning!) 

Materialet er udviklet i samarbejde med disse 2 super kompetente damer:

Tanja Eskildsen fra Calmlish og min egen personlige træner, Zenia Santini

Kom med

– og få adgang til CelluliteKuren & alt det andet materiale i KvindeCirklen –

For KUN 199 kr. pr. md.

Helt uden bindinger

“JA TAK! Jeg skal med!”

Jeg glæder mig til at have dig med derinde. 

Kærligst 

Caroline 

The post Den RIGTIGE årsag til din cellulite & måden du KAN gøre noget ved det! appeared first on Caroline Fibæk | Komplementær Hormonterapeut™ & Forfatter.