Er du også mandagstræt?
Så skal du altså prøve dette.
Jeg har sovet helt forfærdeligt i nat.
Og i dag kan jeg virkeligt mærke søvntømmermændende.
Som du måske ved, så har jeg 2 dejlige børn (som normalt sover virkeligt godt!) Min mindste er lige blevet 3 år og plejer at sove som en sten.
Men lige i nat bestemte hun sig for, at stå op kl. 22 (da jeg jeg ellers lige var gået i seng, suk!)
Og så sov hun først igen et stykker efter midnat.
Heldigvis sker det ekstremt sjældent, at jeg kun får 6 timers nattesøvn. Det er jo fuldstændigt ligesom at have tømmermænd! Bare uden alt det sjove inden;)
![unnamed]()
Derfor kan jeg virkeligt godt forstå, hvor let det er at blive en “Mombie”
-Altså en mor, som holder sig kørende dagen lang på kaffe og sødt – og et glas vin om aftenen, til at “falde til ro”, når hjernen er blevet helt hyper efter al den koffein.
Problemet er, at det fucker din hormonbalance fuldstændigt op.
Så du ender med at være endnu mere gnaven, hysterisk og fuldstændigt udkørt. Og du kan faktisk blive kronisk syg, hvis du følger dette mønster over længere tid.
Når du sover for lidt, får dit nervesystem, hormonsystem og immunforsvar ikke ro til at restituere.
Din krop har brug for ca. 8 timers søvn (nogle mere), for at kunne regulere sig selv ordentligt.
Den gennemsnitlige dansker sover kun 6 timer!
Er det dig?
Når du ikke får en hel nats søvn, så stiger kroppens produktion af hormonet ghrelinog produktionen af hormonet leptin falder.
Hormonet leptin undertrykker appetitten. Leptin frigøres fra kroppens fedtceller, og er med til at fortælle hjernen, at det er på tide at stoppe med at spise.
Ghrelin er et appetitstimulerende hormon, som produceres i maven og fremkalder sult.
Det er derfor, du har lyst til at spise hele tiden, når du er træt.
Forskere har fastslået, at jo mindre folk sover, des højere er tendensen til fedme og overvægt. For i sidste ende bliver hjernens leptin receptorer resistente.
Det resulterer i, at hjernen mister evnen til at sende signaler om at holde op med at spise, og så begynder du at tage på. Bremsen på appetitten mangler.
Så bare ved at gå i seng til tiden, kan du få mange af dine cravings til at forsvinde.
Behandler du derimod din træthed med kaffe, så presser du dine binyrer til at udskille stress-hormonet kortisol. Når du drikker kaffe, så sker der den samme reaktion i kroppen, som hvis du stod ansigt-til-ansigt med en akut fare: dine binyrer frigiver stresshormoner, som signalerer til leveren, at den skal frigive al den energi, den har på lager, så dine muskler har brændstof nok til at klare flugten fra den fare, du står overfor. Dit blodsukker stiger.
Men det gør intet godt, for i virkeligheden sidder du jo bare og hænger over computeren og forsøger at få hjernen i sving på arbejdet.
Så falder dit blodsukker igen.
Og du må have noget sødt, til at få blodsukkeret op. Eller mere kaffe. Eller begge dele;)
— Efter en hel dag med svingende blodsukker er du urolig og udkørt på én gang. Men hjernen kører derudaf og forsøger, at holde styr på alle dine to-do lister.
Et glas vin virker som den rigtige kur, for at få lidt ro på.
Men ser du. Alkohol blokerer for din levers nedbrydning af østrogener i hele 72 timer.
Østrogendominans er for de fleste kvinder et problem. Specielt, hvis du er over 35, hvor de fleste kvinder har færre ægløsninger. Der resulterer nemlig i lav produktion af progesteron. Hormonet som holder østrogen “i skak”, så det ikke laver ravage, såsom østrogenfølsom cancer, PMS, humørsvingninger, vægtøgning og andre “herligheder”, som kvindelivet ofte byder på.
Så nu har du altså allerede skabt forstyrrelser i mindst 6 hormoner, som er essentielle for:
- din vægt
- dit stofskifte
- din apetitregulering
- din fedtforbrændning
- dit immunforsvar
- din fertilitet
- dit humør
- dine inflammationsprocesser
- din libido
- dit energiniveau
Og hvad værre er – disse 6 hormoner (kortisol, insulin, leptin, ghrelin, østrogen, progesteron) påvirker mange andre hormonelle processer i din krop.
Så nu er det på tide, at stoppe det her mønster, som nedryder din krop (og din hjerne!)
Der er nemlig en vej til energi og overskud – som ikke hærger din krop.
Først og fremmest:
Sørg for, at få 8 timers søvn hver nat. Ideelt fra kl. ca. 22 i et mørkt rum uden wifi, clockradio, lys og lyde.
Når skaden så er sket og du af én eller anden årsag en dag ikke har fået hele din skønhedssøvn – så er det tid til DAMAGE CONTROL:
# HYDRER Tag et brusebad om morgenen og slut af med et koldt styrtbad. Det gør dig mere frisk end kaffe. Drik masser af vand i løbet af dagen. Gerne med citronsaft og hvis du er virkeligt udkørt: tilsæt 1/2 tsk himalayasalt pr. liter vand. Dine binyrer forbruger nemlig ekstra salte i stressede perioder. Drik min. 2-3 liter vand og friskpresset juice dgl.
# STRÆK Vær blid ved dig selv. Jeg dyrker lidt let yoga, for at få mælkesyren og spændinger ud af kroppen. Men jeg dyrker ikke hård motion, når jeg er rigtigt træt. Jeg kan dog godt lide at få sved på panden helt kortvarigt, så et enkelt veludført spurt på cyklen i 1 min, til sveden springer og lungerne hiver, det giver god energi til dagen.
# RO Vær god ved dig selv og lad være med at presse dig selv. Jeg har lavet en 12 minutters visualiseringsøvelse, som kursisterne på mine online forløb får. Jeg bruger den også selv flittigt, hvis jeg har energikrise i løbet af dagen. Det giver hjernen det time-out som den i virkeligheden har brug for, når den ikke kan kapere, at koncentrere sig mere. (Det er her vi laver overspringshandlinger i stedet – hej Facebook;)
# MAGNESIUM Magnesium virker muskelafslappende og modvirker den inflammation, der sker i kroppen, når du sover får lidt. (Mangel på magnesium kan også forstærke cravings). Magnesium beskytter dine celler mod kortisols skadelige effekt. Langvarig stress opbruger dine magnesiumdepoter og din stresstolerance mindskes. Magnesium kan blokere dine stressreceptorer, så dit nervesystem bliver mindre følsomt overfor stress, indre uro og angst. Derfor tager jeg ekstra magnesium på “Mombie-dage”. Jeg drikker vand med magnesiumpulver og hvedegræs. Jeg smører mig også med magnesiumolie, for magnesium optages rigtigt godt gennem huden.
Og gerne et karbad med epsom salt (magnesium sulfat) inden jeg skal i seng. Magnesium giver bedre søvn, bl.a. fordi det er essentielt for kroppens produktion af søvnhormonet melatonin.
#PROTEIN Sørg for at spise proteinrigt til alle måltider – dit nervesystem og hormonsystem har brug for proteiner. Spis hampefrø, gojibær, chiafrø, kikærter, linser, spirer, æg, fisk, fjerkræ, proteinpulver (af virkelig god kvalitet – fx PlantForce).
#CHOKOLADE Rå kakao indeholder stoffer, som kvikker din hjerne op og giver en følelse af ro og fokuseret overblik. Det er stoffer som theobromin, anandamid og phycocyanin. Phycocyanin findes også i blågrønne alger. Men de smager jo ikke helt som chokolade, vel? ![;)]()
#ADAPTOGENER er urter, som styrker din stresstolerance og overordnet påvirker cellerne i kroppen til at regulere sig selv bedre. Med det resultat, at du restituerer bedre, får mere energi og overskud og højere stresstolerance. Derfor drikker jeg denne tonic må “MOMBIE-dage”:
EnergiTonic -better-than-bulletproof
Denne drik giver god energi uden at stresse kroppen.
Og det her er lige præcis min plan i dag.
Har du i længere tid levet som “MOMBIE” og har det sat sig spor i din hormonbalance, så tag med mig på HormonKuren, hvor vi kick-starter dit hormonsytem igen så du bliver fyldt med energi, drive, saft og kraft.
Hvis du har kuk i hormonerne, så ved du også, hvor meget det betyder, for din energi, dit humør og din vægt.
Men du skal vide, at der er utroligt meget, som du selv kan gøre for at få hormonerne i balance helt naturligt.
Derfor har jeg skabt HormonKuren.
Her får du hjælp tilpasset netop dine hormonelle ubalancer. Vi arbejder med de hormoner, som påvirker dig mest.
Vi starter med den store test, som indentificerer præcist hvilke faktorer, der er vigtigst for dig, at arbejde med gennem det 3 måneder lange forløb.
Du spiser mad, som bringer dine hormoner i balance.
Vi hjælper leveren til at nedbryde overskydende hormoner mere effektivt.
Du bliver vejledt i naturmedicin og kosttilskud, som regulerer netop dinehormonelle ubalancer.
Og vi dyrker motion og øvelser, der påvirker alle de hormoner, der giver dig energi, overskud, fokus saft og kraft.
Vi starter den 30. april – skal du med?
![hormonk_logo]()
The post Mandagstræt? Her er dit energiboost appeared first on Caroline Fibæk.
I Nyd Dig Slank får du alle de teknikker, der lægger til grund for meget af mit arbejde med at opbygge gode vaner, både når det kommer til søvn, kost, motion og ikke mindst nydelse.
